Quando se fala em exercícios físicos, é comum associar a prática à busca por um corpo mais definido. No entanto, especialistas destacam que muitos dos ganhos proporcionados pela atividade física não são visíveis no espelho, mas têm impacto direto na saúde e na qualidade de vida da pessoa.
Segundo o personal trainer Jefferson Valliengo, os chamados “benefícios invisíveis” envolvem transformações importantes no funcionamento do organismo.
“Os benefícios invisíveis são tudo o que o corpo vai conquistando além da estética. O exercício físico melhora o aspecto corporal, mas existe uma proporção muito maior de ganhos, como a melhora da saúde metabólica, a prevenção de doenças crônicas, o fortalecimento da musculatura para proteger as articulações e a melhora da qualidade do sono”, explica.
A prática regular de exercícios influencia diretamente o funcionamento do cérebro e o equilíbrio emocional.
“Estimula a liberação de hormônios e neurotransmissores importantes, como endorfina e dopamina, além de ajudar na regulação da testosterona, melhorando a disposição, a motivação e o equilíbrio emocional”.
A empresária e atleta Thaynara Carla Oliveira, de 32 anos, é um exemplo disso. Antes de iniciar no fisiculturismo, ela enfrentava crises de ansiedade, e encontrou no esporte uma forma de equilíbrio. “O esporte trouxe tranquilidade e seriedade para a minha vida. Foi ali onde eu me encontrei”, relata.
Thaynara começou a treinar em 2021, durante a pandemia, quando decidiu se preparar para competições. Logo na estreia, conquistou o título overall. “A partir daquele momento, eu não parei mais. O esporte passou a fazer parte da minha vida e da minha rotina de forma muito intensa”, conta.
Além da musculação, atividades aeróbicas são aconselhadas na busca dos “benefícios invisíveis”. O educador físico Diogo Anholetti explica que o aeróbico tem papel importante no emagrecimento e na saúde cardiovascular.
“A prática regular de atividade física aumenta significativamente o gasto energético diário, contribuindo para o emagrecimento saudável e para a melhora da saúde geral”, explica.
Inteligentes
A tecnologia tomou conta das academias. Na Wellness, é possível encontrar equipamentos inteligentes que se conectam a aplicativos e relógios esportivos, permitindo acompanhar desempenho, evolução e métricas em tempo real.
Leon Sayegh, sócio diretor da Rede Wellness, conta que, no local, todos os aparelhos são totalmente ajustáveis para garantir conforto, segurança e eficiência no treino de alunos como a estudante de educação física Dayani Tragino, 31 anos.
Exercícios com mais gasto calórico
Corrida
É uma atividade aeróbica de alta intensidade que envolve grandes grupos musculares, elevando o consumo de oxigênio e o gasto energético. Quanto maior a velocidade e a inclinação, maior será o consumo calórico.
Em média, uma pessoa pode gastar entre 600 e 900 calorias por hora, dependendo da intensidade da corrida e do peso corporal.
Pular corda
Atividade extremamente intensa que combina coordenação motora, agilidade e resistência cardiovascular. O movimento repetitivo exige bastante do sistema cardiorrespiratório e dos membros inferiores.
O gasto energético varia entre 600 e 850 calorias por hora, dependendo da velocidade e da duração do exercício.
Ciclismo
O ciclismo fica em 3º lugar, pois promove grande ativação da musculatura das pernas e pode atingir intensidades elevadas, especialmente em subidas ou em modalidades mais intensas como o ciclismo indoor.
Em intensidade moderada a alta, o gasto pode variar entre 500 e 800 calorias por hora.
Natação
A natação fica em 4º lugar, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares, exigindo grande esforço cardiorrespiratório. Além disso, a resistência da água aumenta a demanda energética do exercício.
O gasto energético pode variar entre 500 e 700 calorias por hora, dependendo do estilo e da intensidade.
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade alterna períodos de esforço máximo com curtos intervalos de recuperação. Esse tipo de treino aumenta significativamente o consumo de oxigênio e pode gerar maior gasto energético também após o exercício.
O gasto pode variar entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo da estrutura do treino.
Remo
Envolve tanto a musculatura dos membros superiores quanto dos inferiores, além do core. Essa combinação torna o exercício bastante exigente do ponto de vista metabólico.
O gasto energético médio pode ficar entre 400 e 700 calorias por hora.
Artes marciais
Artes marciais como Jiu-Jitsu, Boxe e Muay Thai ficam em 7º lugar, pois combinam movimentos explosivos, deslocamentos rápidos e exercícios de força e resistência.
Dependendo da intensidade da aula ou do combate, o gasto pode variar entre 500 e 800 calorias por hora.
Treinamento funcional
Utiliza movimentos multiarticulares que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios como agachamentos, saltos e deslocamentos aumentam significativamente o gasto energético.
O gasto médio pode variar entre 400 e 600 calorias por hora.
Musculação
Embora o gasto calórico durante a sessão não seja tão alto quanto em alguns exercícios aeróbicos, ela promove adaptações metabólicas importantes e contribui para o aumento da massa muscular.
O gasto médio durante uma sessão pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, dependendo da intensidade e do volume do treino.
Caminhada rápida
Atividade acessível, segura e eficaz para aumentar o gasto energético diário, especialmente para iniciantes ou pessoas sedentárias.
O gasto energético médio pode variar entre 200 e 400 calorias por hora, dependendo da velocidade e do peso corporal.
Confira as inovações
Quadril
O equipamento 3D Multi Abductor é voltado para o trabalho de abdução do quadril, mas com tecnologia que permite ajustes em diferentes planos de movimento (3D). A máquina da Academia Jardim Camburi possibilita atingir o glúteo médio e outras regiões do quadril com mais precisão, ampliando as variações de treino em relação às máquinas tradicionais.
Segurança
O Hip Thrust Elite Glute Builder é um equipamento voltado à execução do hip thrust, exercício que ajuda no fortalecimento dos glúteos.
A inovação está na estrutura ergonômica e no sistema de ajuste de carga, que facilita a execução correta e permite maior segurança durante o treino dos alunos da Academia Jardim Camburi.
Glúteos e posteriores de coxa
O Dual 45 Extension permite ao usuário realizar extensão de quadril a 45 graus com diferentes variações de posicionamento.
A máquina da Academia Jardim Camburi possibilita ajustar o exercício para trabalhar tanto glúteos quanto posteriores de coxa, além de permitir sobrecarga progressiva com maior controle do movimento.
Eficiência
Nautilus High Row é uma máquina de remada desenvolvida para reproduzir o movimento de puxada para as costas com trajetória biomecânica otimizada.
O equipamento da Academia Jardim Camburi conta com braços independentes e apoio para o tronco, o que aumenta o isolamento da musculatura dorsal e melhora a eficiência do exercício.
Atlantis Incline Row
A Atlantis Incline Row é uma máquina de remada inclinada com apoio de peito, que reduz a sobrecarga na lombar e direciona o esforço à musculatura das costas.
O design permite aos alunos da Academia Jardim Camburi uma trajetória de puxada mais natural, favorecendo a ativação de dorsais, trapézio e romboides.
