Faltando oito meses para a estação mais quente do ano, já pode-se dizer que é a hora certa de se engajar no “projeto verão”. De acordo com especialistas, quanto mais cedo forem adotados bons hábitos de vida, como o exercício físico regular e a alimentação saudável, melhores serão os resultados.
O profissional de Educação Física Glênio Luiz, por exemplo, aconselha que a adoção de estratégias para alcançar a boa forma tenha enfoque na constância e na construção de hábitos saudáveis.
“Corpos do verão são construídos no inverno. O importante é manter a constância para ter resultados a longo prazo. O projeto verão é só o início do estímulo, porém, o foco tem que ser o ano todo. Quando você começa a ver os resultados, o corpo vai melhorando e a autoestima se beneficia”.
Alimentação saudável, exercícios físicos regulares e descanso adequado formam a combinação estratégica para melhorar a saúde e conquistar a boa forma até o verão, indica o profissional de Educação Física Christian Rosa.
O especialista aponta, contudo, que há um hábito subestimado entre os praticantes de exercícios físicos: o descanso.
“Muitos ignoram o descanso adequado, porém as adaptações fisiológicas crônicas positivas, como a melhora do sistema cardiovascular, o ganho de massa, a melhora da sensibilidade com a insulina e o controle da pressão arterial são feitas no repouso. Quanto mais cedo começar a preparação, melhor”.
As amigas Fernanda Coelho, 34, Fernanda Magri, 30, Nathalie Scardine, 51, e Nathalia Salles, 36, são bons exemplos de constância, persistência e adoção de hábitos para uma vida saudável.
Sob orientação do profissional de Educação Física Glênio Luiz, as meninas praticam treinamento funcional e são instruídas para conquistar cada vez melhores resultados.
“Eu pratico o treinamento funcional há seis meses. Optei pelo exercício por gostar de estar em contato com a natureza, além dos benefícios para a saúde. No dia a dia, mantenho uma alimentação balanceada e boas noites de sono, junto à prática regular do exercício”, conta a bióloga Fernanda Magri.
Confira as dicas
Avaliação de saúde
Ao iniciar um novo exercício físico, busque uma avaliação de saúde para conhecer as condições físicas e entender os hábitos nutricionais.
Assim, o profissional que acompanhará a pessoa poderá construir estratégias para a melhor execução de um planejamento de exercícios.
“Combo saúde”
O conjunto de hábitos eficientes para a qualidade de vida é: 30% de exercícios físicos e 70% de alimentação saudável.
Os especialistas apontam que, para quem deseja conquistar a boa forma até o verão, o foco deve estar em manter a constância nos hábitos saudáveis e em não desistir.
Adaptação
A adoção de novos hábitos é um processo. Durante essa adaptação, o importante é entender o próprio corpo e focar em uma alimentação saudável.
Para melhores resultados, é aconselhável, ainda, reduzir frituras, bebida alcoólica, açúcar e noites sem dormir, por exemplo. Os hábitos podem ser adaptados à resistência e à necessidade de cada pessoa.
Monitore resultados
A percepção do avanço nos objetivos é, sem dúvidas, um “gás” para o engajamento nos treinos. Registre fotos e métricas ao longo do processo de dedicação ao projeto verão e acompanhe a evolução dos resultados. Este é, inclusive, um protocolo recomendado por profissionais de educação física e nutricionistas.
Sem perfeccionismo
A ideia do “tudo ou nada” pode causar frustração. O foco deve estar em cumprir a rotina de treinos e de cuidados com a alimentação, mas quando houver algum deslize, não se culpe o ponto de desistir dos seus objetivos.
Os resultados são conquistados com persistência, respeito ao processo de mudança de hábitos e sem ansiedade. Ao desfrutar dos exercícios físicos, é possível notar os benefícios no dia a dia, como o aumento da disposição e do bem-estar mental. Quando isto acontece, as novas metas podem se tornar hábitos.
Sem “dietas malucas”
A crença de que basta banir certos alimentos do dia a dia para emagrecer pode criar efeito oposto. Com planejamento e sob orientação de um profissional, é possível perder peso ou gordura sem abrir mão de comer o pão francês e outros alimentos ricos em carboidratos, por exemplo.
A alimentação deve ser individualizada e as restrições para perder peso devem ser acompanhadas, quando indicadas por um especialista. “Dietas malucas”, sem orientação, causam prejuízos e podem até atrapalhar a construção de hábitos alimentares saudáveis.
Fonte: Especialistas consultados.
