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Estudo da Associação Brasileira do Sono revela que 65,5% da população não tem uma boa qualidade de sono e que quem mais sofre com o sono ruim são as mulheres jovens. Ao todo, foram ouvidos na pesquisa 2.635 adultos de várias regiões do País.
Médica pneumologista, especialista em Medicina do Sono e presidente da Associação Brasileira do Sono (Regional ES), Jessica Polese diz que os problemas com sono já acompanhavam a população e, após a pandemia da covid-19, fatores como depressão e ansiedade somaram-se a outros motivos, como problemas financeiros e estresse no trabalho, e agravaram a situação.
“Os distúrbios do sono são doenças que acontecem durante o sono e acabam afetando a saúde e o comportamento do indivíduo no dia a dia”, explica a médica. “Entre os distúrbios, podemos citar o mais comum que é a insônia, a apneia do sono, a síndrome das pernas inquietas e o bruxismo”.
De acordo com a médica, o bruxismo é o ato de ranger os dentes durante a noite e pode afetar a saúde bucal e provocar dores de cabeça durante o dia.
“Já a insônia provoca sonolência durante o dia e mau humor, que afetam totalmente a rotina da pessoa. A apneia do sono é uma interrupção da respiração que ocorre devido a um colapso das vias aéreas e atinge mais adultos e pessoas obesas e pode provocar o ronco”.
Com estes distúrbios, diversos problemas de saúde podem surgir, como vulnerabilidade a infecções virais e ao desequilíbrio inflamatório oxidativo/antioxidante, doenças metabólicas e cardiovasculares, doenças crônicas como diabetes e hipertensão, entre outras.
Uma boa noite de sono preserva a saúde física e mental. Daí a importância de agregar fatores para que isso aconteça, como praticar atividade física e ter uma alimentação saudável.
“O problema é que, com os distúrbios do sono, as pessoas têm tendência a comer mais carboidratos, ficam mais ansiosas e têm mais dificuldade de se exercitar”, explica Jessica, que complementa: “A busca por tratamentos com especialistas irá auxiliar em uma melhora do sono e na preservação do bem-estar”.
Dicas para uma boa noite de sono
- Deixar o ambiente aconchegante com uma luz parcial.
- Não usar eletrônicos como celular e televisão ao menos duas horas antes de dormir.
- Evitar refeições pesadas à noite e consumo excessivo de álcool.
- Relaxe, tome um chá, leia um livro e escute uma música ambiente que faça você se acalmar e se preparar para dormir.
- O nosso organismo tem um relógio biológico que acompanha o anoitecer como sendo o horário de repouso, então evite trocar a noite pelo dia.
