Seja sincero: você prefere subir de escada ou elevador? E quando tem a opção de ir pela escada rolante, ainda assim opta pela escada normal? Caso a resposta aponte para o que exige menos esforço, talvez seja hora de rever suas escolhas. Isso porque o uso de escada traz benefícios comprovados pela ciência.
O hábito de subir e descer melhora o condicionamento de uma pessoa sedentária, diminui a gordura corporal e pode até mesmo reduzir o risco de doenças, aumentando a expectativa de vida.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), ao atualizar suas diretrizes sobre atividades físicas com base em evidências científicas, trouxe recomendações para trocar o elevador e a escada rolante pela normal.
“O hábito favorece a queima calórica, e com isso a redução de peso. E também fortalece a musculatura de membros inferiores e glúteos, além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o colesterol bom, contribuir para redução da pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea”, destaca a médica fisiatra Ana Claudia Margotto Cotta.
Mas apesar de ajudar o corpo e contar como exercício físico, o recomendável é incluir outras atividades na rotina.
“Devemos alternar o treino de subir e descer escadas com exercícios que trabalhem outros músculos para que haja um equilíbrio”, ressalta Ana Claudia.
Profissional de educação física e professora da Razões do Corpo, Bárbara Gomes diz que o hábito é uma alternativa para quem não gosta ou tem dificuldade de ir à academia.
“Para quem está iniciando, o ideal é três vezes na semana, com tempo de 30 minutos. Pode parecer um exercício simples, mas para quem não tem costume de praticar atividade física, o corpo vai sentir bastante no início. Com o tempo, o corpo cria resistência, e com isso a intensidade pode ser aumentada”.
Expectativa
Entre as comprovações científicas, um estudo divulgado pela Sociedade Europeia de Cardiologia mostrou que subir escada em vez de usar o elevador pode aumentar a expectativa de vida. Representa uma redução de 15% na chance de morrer prematuramente.
“Atividade física diminui risco de doença cardiovascular e reduz o número de mortes relacionadas ao sedentarismo. E atividade em escada é importante, pois tem intensidade moderada, elevando a frequência cardíaca”, explica o cardiologista Diogo Barreto.
“Hábito ajuda a ter uma vida mais ativa”
|
Texto Auxiliar:
Alinhamento Texto Auxiliar:
Link Externo:
Alinhar à esquerda: true
Alinhar à direita: false
Alinhar ao centro: false
Fullscreen:
Fullscreen Exit:
Conteúdo Sensível:
Estilo:
Os servidores públicos Sandro Pandolpho da Costa, 46 anos, e Rafael Xavier dos Santos, 35, trabalham no Edifício Fabio Ruschi, no centro de Vitória, e utilizam as escadas todos os dias.
“Optei pela escada para ter uma vida mais ativa. E além de contribuir para a minha saúde, até mesmo a relação com as pessoas no trajeto é melhor do que no elevador”, diz Rafael, que trabalha no local há 20 anos.
Já Sandro, que sobe 11 andares, ajusta a atividade com uma caminhada antes. “O tempo é a grandeza mais escassa da atualidade e a qualidade de vida depende de saúde física, mental e espiritual. Assim, diante da escassez de tempo, uso as escadas como complemento para cuidar da saúde”.
Escada até na academia
|
Texto Auxiliar:
Alinhamento Texto Auxiliar:
Link Externo:
Alinhar à esquerda: true
Alinhar à direita: false
Alinhar ao centro: false
Fullscreen:
Fullscreen Exit:
Conteúdo Sensível:
Estilo:
Fazer atividade na escada virou uma opção para quem tem pouco tempo no dia a dia ou não gosta de academia. Mas até mesmo nas academias as escadas fazem parte das atividades.
A nutricionista Tatiana Cesconete Salazar, 22, treina na Bodytech Vitória, onde trabalha a educadora física Thais Lemos, e treina constantemente no aparelho que simula o sobe e desce das escadas.
saiba mais
Os benefícios
– Favorece a queima calórica, trazendo redução de peso.
– Acelera o metabolismo.
– Fortalece a musculatura de membros inferiores e glúteos.
– Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
– Aumenta o colesterol bom.
– Contribui para redução da pressão arterial.
– Melhora a circulação sanguínea.
– Eleva a frequência cardíaca.
– Diminui o risco de doença cardiovascular.
Recomendações
– Para quem está iniciando, o ideal é três vezes na semana, com tempo de até 30 minutos.
– Para quem não tem costume de praticar atividade física, o corpo vai sentir bastante no início, pois exige muita força muscular. Com o tempo, o corpo vai criando resistência aeróbica.
– É importante manter a regularidade no hábito.
– O ideal é fazer outras atividades aliadas para trabalhar outros músculos.
Cuidados
– Para pessoas com mais de 40 anos ou que tenham comorbidade ou lesões em membros inferiores, principalmente no joelho, é recomendado fazer uma consulta antes com especialista e seguir as orientações.
Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS) e especialistas consultados.
