Se o excesso de estímulos pode fazer com que as pessoas desaprendam a esperar, o caminho contrário também é possível. Isso porque, de acordo com especialistas, a paciência é uma habilidade que pode ser treinada.
A psicóloga Ana Carolina Souza explica que o cérebro tem capacidade de adaptação e pode reaprender a lidar com ritmos menos imediatos.
“Nosso cérebro tem plasticidade para se adaptar e se readaptar às situações vivenciadas. Com prática, podemos sim nos tornar mais flexíveis em nossos comportamentos e emoções”.
Nesse processo, até momentos de tédio, silêncio ou espera podem ter um papel importante.
“Essas experiências ajudam a desenvolver a paciência, a reflexão e a criatividade. Também fazem com que a pessoa aprenda a lidar melhor com aquilo que não oferece uma recompensa imediata”, afirma Ana Carolina.
E para se tornar, de fato, mais paciente, a psicóloga Aline Eccher afirma que é preciso criar oportunidades para exercitar a espera no cotidiano.
Uma das principais dicas, segundo a especialista, é criar momentos “vazios” ao longo do dia.
“Podemos chamar de ‘ilhas de ócio’. A ideia é se permitir ter momentos sem telas, sem música de fundo e sem multitarefas. O tédio é um espaço fértil para reaprender a habitar o presente”.
Outra estratégia é adiar pequenas gratificações, como esperar alguns minutos antes de checar o celular e evitar buscar distrações a todo momento.
“Atividades analógicas e de longo prazo, como cuidar de plantas, ler livros físicos, praticar artesanato ou jogos de tabuleiro também são hábitos que ajudam a resgatar o prazer no ritmo natural das coisas”, explica Aline.
Além disso, aprender a esperar também envolve mudar a relação com pequenos desconfortos do dia a dia, de acordo com a psicóloga Rachel Borges.
“É importante aprender que sentir tédio ou desconforto não significa necessariamente que precisamos fazer alguma coisa para acabar com aquela sensação imediatamente”.
Ajuda da ioga
A servidora pública Zelita Viana, de 63 anos, encontrou na ioga uma forma de aprender a respeitar o próprio ritmo.
“Depois que comecei a praticar, percebi que estava vivendo em um ritmo muito acelerado. Percebi que não consigo ter controle de tudo que acontece”.
Ela conta que a ioga ainda a ajudou a melhorar seu autocohecimento. “Hoje vejo as coisas sob outra perspectiva. Se estou acelerada, lembro dos exercícios de respiração e consigo me equilibrar de novo”.
Como lidar melhor com a espera
1 – Tenha momentos sem tela
Separe períodos do dia para ficar longe do celular, computador e televisão, especialmente antes de dormir e logo ao acordar.
2 – Faça uma tarefa por vez
Evite alternar entre várias atividades ao mesmo tempo. Comer, estudar ou assistir a um filme sem outras distrações ajuda a sustentar a atenção.
3 – Não responda tudo na hora
Quando não houver urgência, permita-se esperar alguns minutos antes de responder mensagens ou e-mails.
4 – Tenha um hobby manual
Crochê, bordado, cerâmica, pintura e outros trabalhos manuais exigem concentração, repetição e respeito ao tempo de cada etapa.
5 – Adote o hábito da leitura
Livros e textos mais longos ajudam a exercitar a atenção contínua e a lidar com recompensas que não são imediatas.
6 – Tenha uma rotina de atividade física
Exercícios ajudam a desenvolver constância e a compreender que muitos resultados aparecem apenas com o tempo e a repetição.
7 – Faça atividades de longo prazo
Cuidar de plantas, montar quebra-cabeças ou desenvolver projetos pessoais ajuda a acompanhar processos que evoluem aos poucos.
8 – Não ocupe os momentos “vazios”
Em filas, elevadores ou enquanto espera por alguém, tente ficar alguns minutos observando o ambiente sem buscar uma distração.
9 – Adie pequenas gratificações
Espere um pouco antes de checar uma notificação, fazer uma compra por impulso ou buscar uma distração.
10 – Escreva à mão
Fazer anotações, escrever um diário ou até cartas ajudam a reduzir o ritmo.
Retiro de silêncio vira alternativa
Em meio a rotinas aceleradas, um retiro de silêncio no meio da Mata Atlântica, em Domingos Martins, Região Serrana do Estado, tem virado uma alternativa para quem quer desacelerar.
A experiência é proporcionada pelos facilitadores Tainá Figueiras e Pietro Giusti no Sítio Mauna, unindo práticas de ioga e técnicas da Ayurveda, sistema de medicina tradicional indiana.
Os retiros são para grupos de até 10 pessoas, com duração de três dias. Entre as atividades estão meditação, dinâmicas terapêuticas e trilhas pela mata, além de uma alimentação natural e balanceada.
“No primeiro dia, fazemos uma ambientação e explicamos como funciona. A partir dali, começamos de fato a jornada de silêncio integral”, explica Pietro.
Uma das orientações é ficar longe de estímulos, o que inclui celular, livros e até outras atividades manuais, como crochê.
“A ideia é que as pessoas aprendam a aproveitar o ócio e a própria companhia. Muitos que chegam aqui estão quase no limite por conta das rotinas muito agitadas”, adiciona.
Nesse processo, a alimentação também possui papel fundamental, como explica Tainá.
“Trabalhamos a ideia da comida como um remédio, com inspiração nos princípios do Ayurveda. É uma alimentação vegetariana e natural, para que o retiro possa ser aproveitado de forma leve”.
Além dos retiros, o sítio também proporciona outras experiências com foco em saúde e bem-estar.
“Nesses tratamentos, conseguimos montar um plano específico para cada pessoa, pensando em lidar com as questões que ela traz para a gente”, diz Tainá.
As inscrições para participar de qualquer uma dessas experiências podem ser feitas pelo WhatsApp (27) 99614-4287. No caso de pessoas com questões específicas de saúde, a orientação é avisar a equipe previamente.
