Quem sofre com insônia muitas vezes recorre ao uso de medicamentos para dormir. Uma alternativa para alcançar boas noites de sono sem o uso de remédio é adotar uma rotina chamada higiene do sono, que prevê estratégias simples e facilmente aplicáveis.
Na maior parte dos casos, de acordo com o médico Fábio Baptista, adotar hábitos específicos para este momento resolve o problema da insônia.
“Uma dica importante é não ir para a cama antes do horário habitual de dormir, pois você pode adormecer e desregrar a sua noite de sono. A sua cama deve ser associada ao ritual de sono, assim seu cérebro acostuma e entenderá que o momento em que se chega na cama é a hora de dormir.”
Refeições leves e atividades relaxantes nas horas que antecedem o sono também ajudam no descanso. Feito isso, é importante preparar o ambiente. Ele deve ser de silêncio, escuridão, roupas de cama limpas e macias, se possível com a prática da aromaterapia.
Para a empresária Lívia Ronconi, que atua no segmento de pijamas, não dar importância à roupa de dormir é um grande erro que pode comprometer o descanso.
Ajuda a manter uma noite de sono restaurador optar por tecidos leves e respiráveis, como algodão, viscose e linho; e evitar peças justas que prendem a circulação e podem causar desconforto.
“Também é importante dizer que, além de auxiliarem no bem-estar, os pijamas contribuem para a autoestima. Portanto é importante se sentir bonito até na hora de dormir. É possível aliar conforto e beleza na mesma peça”, salienta Lívia.
A cardiologista Kátia Vasconcellos acrescenta que o sono é essencial para todas as pessoas, e privar-se de noites bem dormidas pode trazer prejuízos à saúde.
“A deficiência de sono pode levar pessoas com predisposição genética a desenvolver hipertensão arterial ou até piorar o problema já existente. Arritmias e insuficiência cardíaca também podem ser adquiridas nos casos de pessoas que apresentam problemas para dormir por um determinado período de tempo”.
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SAIBA MAIS
TENHA HORÁRIOS PARA DORMIR E LEVANTAR
Ambiente aconchegante
- O ambiente também deve ser favorável para o sono, com silêncio, escuridão, roupas de cama limpas e macias. Uma dica é, se possível, apostar na prática da aromaterapia.
Atividades relaxantes
- Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ver séries ou filmes mais tranquilos e ouvir músicas calmas. Quanto menos agitado, mais o corpo vai se preparando para o sono.
Local para descanso
- A cama deve ser associada ao ritual de sono, assim seu cérebro entenderá que o momento em que se chega na cama é para dormir. Evite ver TV ou usar celular deitado nela.
Roupas confortáveis
- Vista pijamas confortáveis com tecidos leves e respiráveis. Peças apertadas e que incomodam podem prender a circulação e causar desconforto.
Horários para dormir e levantar
- Tenha uma rotina com hora de dormir e acordar, evitando fugir desses horários para não desregrar seu sono.
Refeição leve
- Tenha uma alimentação equilibrada e opte por refeições leves antes de dormir. Evite o consumo de café, chás e bebidas açucaradas, que são estimulantes e podem sabotar o seu sono.
Atividades físicas
- Se exercitar é importante para uma boa noite de sono, mas as atividades devem ser até 3 horas antes do horário que estabeleceu para o seu sono.
Fonte: Especialistas entrevistados.
