Deitar na cama e não conseguir desacelerar os pensamentos pode indicar que algo não vai bem. Preocupações com o trabalho, problemas pessoais e o excesso de estímulos ao longo do dia mantêm a mente em estado de alerta, dificultando o início do sono e comprometendo sua qualidade.
Mudanças simples que melhoram o repouso
Para amenizar esse quadro, algumas mudanças na rotina, como a adoção de hábitos de higiene do sono e a manutenção de um ambiente confortável e acolhedor, podem contribuir para noites de descanso mais tranquilas.
Pensamentos acelerados intensificam a preocupação
Psicólogos indicam que pensamentos acelerados podem contribuir para alterações no sono. Frases como “preciso dormir logo” ou “amanhã vou estar cansada” intensificam a preocupação e dificultam ainda mais o relaxamento.
A preocupação com consequências de falas e ações do passado ou com situações futuras também pode manter a mente ativa, especialmente quando envolve questões que não podem ser resolvidas naquele momento. Esses processos podem prolongar o estado de alerta e prejudicar a qualidade do descanso.
Impacto emocional na qualidade do sono
A qualidade do sono impacta diretamente o funcionamento do corpo e da mente, mas fatores emocionais também podem interferir no repouso.
“Preocupações com o dia seguinte, com as atividades do dia a dia, as demandas do trabalho, problemas familiares, doenças e os cuidados com os filhos e com os pais. São tantas coisas que precisamos carregar na rotina que, em muitos casos, fica difícil não comprometer o sono”
A fala é de Keila Silva, psicóloga do SESI Saúde, que recomenda atividades relaxantes como estratégia inicial para preparar o corpo e a mente para o descanso.
Estratégias práticas para dormir melhor
Segundo Keila, escolher atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir uma música ou tomar um banho mais demorado e tranquilo, pode ser um bom começo. A proposta é reduzir os estímulos gradualmente e preparar o corpo e a mente para o descanso.
Além disso, a psicóloga destaca a importância de alguns hábitos específicos:
- Manter horários regulares para acordar e dormir
- Evitar o consumo de cafeína ou outros estimulantes no final do dia
- Praticar atividades físicas regularmente, pois favorecem noites de descanso
“É importante tentar manter horários regulares para acordar e dormir e evitar o consumo de cafeína ou outros estimulantes no final do dia, pois, em alguns casos, eles podem interferir no sono. A prática regular de atividades físicas também pode ser uma grande aliada, porque favorece noites de descanso”
