Aumentar a força, melhorar o desempenho físico e auxiliar na recuperação muscular. Esses são alguns dos inúmeros benefícios de quem faz suplementação de creatina. Apesar de amplamente estudada, seu uso ainda causa dúvidas e debates sobre segurança e eficácia. Especialistas garantem que, quando utilizada corretamente, a creatina é segura e traz benefícios que vão além do universo esportivo.
Produzida naturalmente pelo organismo e encontrada em alimentos como carne, peixe e ovos, a creatina é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina.
“Durante o exercício físico intenso, essa reserva auxilia na produção de ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia celular”, conta a nutricionista Polyana Romano.
“A creatina melhora a performance ao retardar a fadiga muscular e permitir maior intensidade nos treinos. Além disso, estudos apontam sua influência positiva na função cerebral”, explicou.
Mitos cercam o consumo da creatina, como a ideia de que creatina engorda. “Ela não possui calorias, apenas pode aumentar o peso na balança devido à retenção de líquido dentro das células musculares, algo benéfico para o desempenho”, explica a nutricionista Juliana Tinelli.
Fazer a suplementação da creatina de forma correta também não altera as funções renais e nem fazem com que o cabelo caia.
Apesar de amplamente utilizada por atletas e frequentadores de academias, a creatina também pode ser benéfica para idosos, pessoas em recuperação muscular e até mesmo no apoio à cognição.
“Idosos podem se beneficiar da creatina para a manutenção da massa muscular, prevenindo quedas e fraqueza associada ao envelhecimento. Estudos também apontam benefícios para a memória e função cerebral”, ressalta a nutróloga Amanda Weberling.
O suplemento deve ser consumido diariamente, nas quantidades indicadas pelo especialista, para que seus efeitos sejam perceptíveis ao longo do tempo. “Não há um horário específico para o consumo, mas alguns estudos indicam que tomá-la após uma refeição completa, contendo proteína e carboidrato, pode otimizar sua absorção”, diz a nutróloga.
Benefícios em 1 mês
A estudante Jamille Abreu, de 26 anos, começou a tomar creatina no mês passado, como preparação para correr uma meia-maratona. Ela faz musculação três vezes por semana e corre também três vezes por semana.
“Mesmo com pouco tempo de uso, como já sou adepta a prática da atividade física há um bom tempo, consigo notar que o uso da creatina de maneira contínua tem ajudado na minha recuperação, reduzindo a fadiga muscular e a inflamação pós-treino”.
MITOS E VERDADES
Auxilia na memória e no raciocínio
> Creatina prejudica os rins?
Mito! A creatina não causa problemas renais em pessoas saudáveis. No entanto, quem já tem doenças renais deve consultar um profissional antes de suplementar.
> Creatina melhora o desempenho físico?
Verdade! A creatina auxilia na regeneração do ATP, fornecendo mais energia para os músculos, aumentando a força e a resistência.
> Creatina causa queda de cabelo?
Mito! Não há comprovação científica de que a creatina cause queda de cabelo. Esse mito pode ter surgido devido à confusão com o uso de esteroides anabolizantes.
> Creatina ajuda na recuperação muscular?
Verdade! O suplemento contribui para a redução da inflamação e dos danos musculares após treinos intensos.
> Creatina engorda?
Mito! A creatina não tem calorias e não engorda. Pode haver aumento na balança devido à retenção de água dentro dos músculos, mas isso não significa ganho de gordura.
> Creatina pode melhorar a função cerebral?
Verdade! Estudos indicam que a creatina pode ter benefícios cognitivos, auxiliando na memória, raciocínio e até na prevenção de doenças. neurodegenerativas.
> Creatina é um anabolizante?
Mito! A creatina não é um esteroide nem um hormônio. Ela é um suplemento natural derivado de aminoácidos.
> Creatina pode ser usada por idosos?
Verdade! O suplemento ajuda na manutenção da massa muscular, reduzindo riscos de quedas e fragilidade associada ao envelhecimento.
> Creatina só serve para quem faz academia?
Mito! Embora seja muito usada para hipertrofia, a creatina também pode beneficiar idosos, pacientes hospitalizados, atletas de esportes de resistência e até melhorar a função cognitiva.
> Creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros?
Verdade! Diversos estudos científicos confirmam sua eficácia e segurança para a maioria das pessoas.
> A hidratação é importante ao tomar creatina?
Verdade! O consumo adequado de água é essencial para otimizar a absorção da creatina e evitar desconfortos.
Os efeitos da creatina não desaparecem ao parar de tomar? Verdade! Se a pessoa mantém um treino adequado e alimentação balanceada, a força e o ganho muscular não desaparecem rapidamente. É importante escolher creatina pura e de qualidade. O ideal é optar por creatina monohidratada e com certificação, como a Creapure, para garantir a pureza do produto.
Fonte especialistas citados na reportagem.
