Uma boa noite de sono é o resultado de uma combinação de fatores, que inclui a alimentação. Enquanto uma dieta desregrada atrapalha o descanso noturno, uma alimentação balanceada contribui para a quantidade e a qualidade do sono.
Alguns alimentos também ajudam a preparar o organismo para dormir bem, como banana, grão-de-bico, leite e derivados, oleaginosas, tomate e abacaxi.
A nutricionista Bianca Cangini explica que os principais aliados são os alimentos ricos em vitamina B6 e triptofano, que estimulam a produção de serotonina que, por sua vez, eleva a melatonina.
Conhecida como “hormônio do sono”, a melatonina ajuda a induzir a pessoa a dormir.
A especialista indica ainda o chá de camomila que, além de ser um leve sedativo que ajuda a relaxar os músculos, contribui para um ritual do sono, em que o corpo se prepara para dormir.
“Também é importante evitar energéticos e alimentos ricos em cafeína pelo menos cinco horas antes de dormir. Eles estimulam o sistema nervoso central, que reduz o sono. Por exemplo, chá preto ou mate, guaraná em pó, energético e café”, lista Bianca.
Patrícia Fernandes, nutricionista clínica e esportiva, enfatiza que a alimentação no dia a dia influencia direta e indiretamente no sono.
“Comer tudo que vê ou ficar muito tempo sem se alimentar força muito a insulina, podendo causar refluxo, o que atrapalha na hora de dormir. Quem tem sobrepeso ainda pode ficar fadigado e acordar muito de noite”, observa.
Quem está sofrendo com a baixa qualidade do sono deve buscar um profissional para avaliar as causas e fazer os ajustes.
“Podemos também trabalhar com fitoterápicos e suplementos. Geralmente com uma semana melhorando pequenos hábitos noturnos, as pessoas já observam melhora e conseguem dormir bem”, ressalta Patrícia.
A pneumologista e especialista em medicina do sono Jéssica Polese esclarece que os hábitos alimentares nas horas anteriores de ir para a cama podem causar refluxo, fragmentando o sono e prejudicando o descanso.
“Outro hábito que deve ser ajustado é a ingestão de líquido. O consumo de água deve ser distribuído durante o dia para não despertar para ir ao banheiro. Bebida alcoólica perto do horário de dormir também causa refluxo e faz o sono ficar fragmentado, então é uma péssima opção para induzir o sono, pois até dorme, mas com qualidade ruim.”
