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Se você ainda é jovem, já pensou como quer envelhecer? Hoje é comemorado o Dia Nacional do Idoso, e no Estado já são 645.811 pessoas com mais de 60 anos, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
O avanço da idade pode trazer algumas complicações à saúde. Pensando nisso, especialistas ouvidos pela reportagem apontam os melhores hábitos na terceira idade.
Estimular a memória é um dos fatores importantes, mas não basta apenas fazer palavras cruzadas. De acordo com o geriatra Roni Chaim Mukamal, superintendente de medicina preventiva da MêdSenior, é preciso desafiar o cérebro.
“Aprender novas atividades, fazer um curso de línguas, tudo isso desafia o cérebro, gerando os hormônios do prazer. Isso aumenta as sinapses e gera uma preservação da memória e de outras funções cognitivas”, aponta.
Recentes estudos demonstram também, segundo o médico, que a religiosidade ajuda a ter um propósito de vida e a lidar com os problemas da vida de forma harmônica, além de tornar as pessoas mais resilientes. “Isso tudo vai gerar pessoas que vivem mais e com saúde”.
Outro ponto fundamental para uma terceira idade mais saudável, segundo Roni ressaltou, além dos exercícios aeróbicos, são os exercícios de força, como musculação e pilates, que já tiveram seus benefícios comprovados.
O ortopedista Nilo Neto lembra ainda que o idoso sofre de sarcopenia, que é perda de massa muscular. “E o músculo é um tecido que tem a característica de consumir glicose, colesterol e dá o equilíbrio metabólico ao indivíduo. Os exercícios com carga, como musculação, são necessários para manter esse equilíbrio no idoso”.
Ter uma alimentação saudável também é importante para longevidade, mas existe um tipo de dieta que pode ajudar ainda mais na saúde do corpo, de acordo com a geriatra Fernanda Damiani: a dieta do mediterrâneo.
Comida fresca e natural como frutas, legumes, peixes, azeite, oleaginosas, grãos e cereais, além de reduzir o consumo de carne, fazem parte do cardápio da dieta do mediterrâneo. Estão fora da dieta os embutidos, enlatados e os alimentos ultraprocessados.
“Também é recomendável evitar o uso de bebida alcoólica e de cigarro, e deve-se beber água”.
Natação e caminhada aos 91 anos
Os 91 anos completos não impedem o aposentado José Zouain de praticar natação e caminhadas.
Ativo, o idoso gosta mesmo é de nadar da Curva da Jurema, em Vitória, mas com a pandemia a piscina do seu prédio tem sido usada para a atividade. “Também faço exercícios em casa. Comprei uns pesinhos e colchonete e quando não nado, me exercito dentro de casa mesmo”.
Ele relata ainda que tem uma alimentação saudável e bem natural, “Também gosto de cozinhar. Faço o kibe e coalhada seca e levo para os netos”.
O aposentado conta ainda que mora sozinho e tem um relógio com a função de emergência, caso precise acionar médicos e filhos. “Serei velho só quando eu desistir de viver”.
OPINÕES
“Os exercícios de força, como musculação, geram um idoso mais ativo e com menos risco de fratura”, Roni Mukamal, geriatra.
“O idoso pode exercitar a memória também com a Neuróbica, técnica de estimulação cerebral”, Fernanda Damiani, geriatra.
“Se possível, o idoso pode caminhar para que esteja exposto ao sol e estimule a produção de massa óssea”, Nilo Neto, ortopedista.
SAIBA MAIS
Atitudes para melhorar a terceira idade
Atividade física
> O idoso sofre de sarcopenia, que é perda de massa muscular. Além de caminhadas, corridas ou atividades na água, os exercícios com carga, como musculação, são necessários para manter a força muscular.
Alimentação
> A dieta do mediterrâneo, composta por comida fresca e natural, como frutas, legumes, peixes, azeite, oleaginosas, grãos e cereais, pouca carne e sem embutidos, enlatados e alimentos ultraprocessados é a mais indicada por médicos para os idosos.
> A dieta está relacionada com a prevenção de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, redução do colesterol ruim, o LDL, menor incidência do Parkinson, Alzheimer e de alguns tipos de câncer.
Sono
> A privação e a má qualidade do sono podem afetar o bom funcionamento do metabolismo e acelerar o declínio cognitivo. Dormir bem, pelo menos 8 horas por dia, contribui para a saúde cerebral.
Estimulação cerebral
> Aprender novas línguas e instrumentos ajudam na saúde do cérebro.
> Existe ainda a Neuróbica, técnica de estimulação cerebral, que consiste em exercícios práticos e diários. Exercícios simples como caminhar para trás, utilizar o relógio no pulso contrário ao de costume, observar uma imagem de “cabeça para baixo”, levam o praticante a mudar o comportamento rotineiro, modificando as conexões cerebrais.
Fonte: IBGE e médicos consultados.
