Para viver em um novo mundo durante a pandemia de Covid-19 foi preciso se adaptar, aprender e desenvolver novas habilidades. Com o distanciamento social, perdemos nossa liberdade de ir e vir e acabamos substituindo nossa rotina real por uma rotina virtual. Agora, nos informamos, nos divertimos e praticamos atividades físicas pela internet, tudo sem sair de casa, com um simples toque no teclado.
Com o objetivo de aproveitar ao máximo a realidade conectada que vivemos, o Núcleo Especializado em Oncologia (Neon) está organizando uma série de lives no mês de maio para ajudar, principalmente ao paciente oncológico, a se orientar na busca de informações seguras sobre diversos temas que giram em torno do câncer.
As lives acontecerão nos dias 12, 19 e 26 de maio, no instagram do Neon (@neononcologia), sempre a partir das 19h, com profissionais da área de medicina, nutrição e treinamento físico.
De acordo com o médico oncologista do Neon, Cristiano Drumond, é imprescindível manter uma vida saudável, ativa, com atividades físicas e alimentação balanceada para quem é paciente oncológico. “Deve-se deixar de lado o sedentarismo. O exercício aumenta a imunidade, ajuda na qualidade do sono, melhora a disposição, mantém o corpo saudável, e pode até diminuir algumas dores, pois a atividade física libera endorfina e serotonina, que dão a sensação de bem-estar”, pontuou.
A atividade física deve ser feita sempre com a orientação do médico oncologista e sob supervisão de um profissional da área. Nesse momento de pandemia, o ideal é exercitar-se dentro de casa. “Felizmente estamos vivendo numa era digital onde podemos encontrar tudo, ou quase tudo, que precisamos pela internet e, o mesmo vale para o exercício físico. Hoje as academias, studios, centros esportivos e personal trainers se adaptaram ao novo normal e conseguem atender pessoas que querem se exercitar dentro de casa, seja em qual for a sua idade”, afirmou Luciana Modolo, educadora física e mestre em atividade física para a terceira idade.
Comece devagar e aos poucos aumente a intensidade, se for necessário. Não é preciso ter pressa, o importante é se mover. Alguns pacientes oncológicos podem ter fadiga devido aos tratamentos, o que acaba fazendo com que eles desistam das atividades físicas. Neste caso, deve-se avaliar com o médico como proceder, uma vez que a inatividade causa perda da massa muscular, que é muito importante para a recuperação da doença.
Foco na alimentação e na prática de exercícios físicos
Além dos exercícios físicos, as lives do Neon também vão focar na nutrição a fim de orientar sobre as melhores escolhas de alimentos. Afinal de contas, a saúde começa pela boca.
Uma alimentação balanceada, sem excessos e com o mínimo de produtos ultraprocessados é importante para manter o bom funcionamento do corpo e de suas defesas.
“Durante a pandemia, muita gente acabou abusando de alimentos gordurosos, com muito açúcar ou processados. Isso é extremamente prejudicial para a saúde, principalmente neste período em que precisamos nutrir nosso corpo para que ele fique forte e combata as ameaças externas”, disse a oncologista do Neon, Edelweiss Soares.
Ela reforça que para o paciente oncológico, a atenção deve ser redobrada. A dica é investir em alimentos in natura, apostar nos orgânicos, se possível, e sempre seguir a velha receita de montar um prato bem colorido.
Para fazer em casa
Sequência com sete exercícios
Siga a sequência abaixo descansando entre 1 a 2 minutos após o último exercício. Faça isso 2 a 3 vezes.
- Alongar panturrilha
30 segundos – Encoste as duas mãos em uma parede, até que elas fiquem totalmente flexionadas. Afaste a perna direita para trás e alongue o máximo que conseguir. Volte à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda. - Panturrilha
12 a 20 repetições -Deixe apenas a ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o calcanhar sem suporte; estique a panturrilha, empurrando o corpo para cima, como se fosse saltar, mas sem tirar os pés do chão. - Flexão do quadril
12 a 20 repetições – Em pé, com as pernas abertas na largura dos ombros, eleve o joelho direito até que ele chegue na altura do quadril ou até onde seu corpo permitir. Repita do outro lado. - Flexão de braço unilateral na parede
12 a 20 repetições – De frente para uma parede, apoie as duas mãos até que os braços fiquem estendidos. Coloque uma mão nas costas e, com a outra ainda apoiada, direcione seu tronco para frente, fazendo o braço flexionar. Repita do outro lado. - Agachamento (sentar e levantar da cadeira)
12 a 20 repetições – Fique em pé e abra as pernas, afastando os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e empurre o bumbum para baixo, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária, mantendo as costas retas. Com cuidado, volte para a posição inicial. - Polichinelo
12 a 20 repetições – Fique em pé, com as pernas juntas e as mãos coladas nas coxas. Depois, dê início à seguinte sequência: saltos no mesmo lugar, com movimentos sincronizados de braços e pernas, abrindo e fechando. - Cadeira imaginária (encostar as costas na parede)
30 segundos – Apoie as costas em uma parede na altura em que os joelhos fiquem flexionados à frente, em um ângulo de 90º com o chão.
