Os distúrbios do sono têm impactado cada vez mais a vida das pessoas e já são considerados uma epidemia global pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Na busca por noites melhores, muitas pessoas têm recorrido à melatonina, encontrada facilmente em suplementos.
A substância é um hormônio produzido pelo corpo, por meio da glândula pineal, e desempenha funções importantes na indução e na regulação do sono. Mas, embora seja produzida naturalmente, seu uso exige atenção.
A dose e, principalmente, o horário em que é tomada podem fazer diferença nos efeitos sobre o organismo.
Como a melatonina age no organismo
A otorrinolaringologista especialista em medicina do sono Zuleika Barbosa explica que o hormônio funciona como um sinal para o organismo de que está na hora de dormir.
“Ela é produzida à medida que os nossos olhos deixam de perceber a luz. Durante o tempo em que estamos acordados, a retina percebe a luz e manda a informação ao cérebro, entendendo que é dia, e a melatonina fica inibida. Quando escurece, e nossos olhos deixam de perceber a luz, o cérebro começa a liberar a melatonina lentamente”
Quando a suplementação é indicada
A especialista alerta, porém, que a suplementação não é indicada para qualquer problema de sono. A substância pode ser útil em situações em que o relógio biológico está dessincronizado.
- Pessoas que dormem e acordam muito tarde
- Períodos de “jet lag”, quando o organismo precisa se adaptar a um novo fuso horário
- Trabalhadores noturnos
“A melatonina não deve ser usada para insônia, pois não é um indutor do sono. Se o paciente não está dormindo bem, ele não deve tomá-la sem saber a causa do problema”
Cuidados com dose e horário
De acordo com a médica do sono Roberta Couto, quem utiliza a melatonina também precisa ter atenção à quantidade ingerida e ao momento em que o suplemento é tomado.
“A dose fisiológica é baixa, mas temos visto muito abuso. Temos que lembrar que é um hormônio que acaba interferindo em outros órgãos que têm receptor de melatonina. Já o horário depende da indicação”
Os especialistas ressaltam que o fato de a melatonina ser produzida naturalmente pelo organismo não significa que sua suplementação não tenha riscos. O uso inadequado pode provocar efeitos colaterais.
- Dor de cabeça
- Tontura
- Náuseas
- Sonolência durante o dia
Risco de efeitos colaterais
Melatonina
- Encontrada facilmente como suplemento, ela tem sido cada vez mais buscada por pessoas que querem melhorar a qualidade do sono;
- Atua como um sinal para o organismo de que está chegando a hora de dormir, tendo sua produção naturalmente estimulada pela redução da exposição à luz no período noturno;
- Apesar de ser um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, seu uso inadequado pode provocar efeitos colaterais e interferir no relógio biológico, especialmente quando a dose ou o horário de consumo não são adequados;
- Entre as principais indicações estão a síndrome da fase atrasada do sono, quando a pessoa tende a dormir e acordar muito tarde, o jet lag provocado por mudanças de fuso horário e a adaptação ao trabalho em turnos noturnos;
- A suplementação também pode apresentar benefícios para alguns pacientes com transtorno do espectro autista ou TDAH e para idosos, que tendem a apresentar uma redução natural na produção do hormônio;
- Médicos alertam ainda que não existe uma dose ideal que sirva para todas as pessoas, já que a quantidade e o horário de uso dependem da indicação e das características de cada paciente;
- O consumo inadequado pode causar dor de cabeça, tontura, náuseas e sonolência durante o dia, e desregular o relógio biológico.
