Com a rotina cada vez mais corrida, é comum que a desculpa da falta de tempo engula as pessoas e as impeça de seguir com uma vida saudável.
Como consequência, são cada vez mais frequentes as doenças decorrentes de uma má alimentação e da falta de rotina. Em busca de solução, muitos procuram o segredo da juventude eterna – ou, pelo menos, prolongada.
Para o professor de Educação Física, escritor, palestrante e youtuber Aurélio Alfieri, a resposta está em ter atitudes simples no dia a dia, para melhorar a qualidade de vida a cada passo dado.
No livro “O manual prático para ser jovem por mais tempo”, lançado por ele, o escritor propõe uma roda da juventude com 10 dicas para ter uma vida mais saudável.
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A TRIBUNA – O que é a roda da juventude?
AURÉLIO ALFIERI – É uma ferramenta que está dentro do meu livro e foi criada pensando nas pessoas que querem cuidar da saúde e não sabem por onde começar. A maioria das pessoas que estão com algum problema sabe o que precisa ser feito. Mas quando elas percebem que precisam de grandes mudanças, desistem ou nem começam, porque ficam apavoradas.
Na roda da juventude, você encontra os 10 principais aspectos em que precisa melhorar para ter mais qualidade de vida. É, na verdade, uma roda da saúde. Atitudes simples são o maior segredo da juventude.
Quais são os 10 pontos da roda da juventude?
Estão divididos em: aliados, propósito, caminhada, sono, disposição, postura, alimentação, peso corporal, exercícios físicos e flexibilidade.
Qual seu objetivo com isso?
O principal é tirar as desculpas, porque as pessoas tentam justificar que não é possível mudar. Falam que não têm tempo e acham que precisam de horas por dia, mas eu mostro que não é assim.
A segunda desculpa mais comum é que elas não têm dinheiro, mas todas as estratégias que coloco no livro não exigem investimento financeiro. Há cada vez mais jovens sofrendo com doenças que costumavam ser encontradas em idosos, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado. Boa parte dessas questões poderia ser evitada com hábitos saudáveis.
Dar o primeiro passo é fácil?
Na verdade, nós precisamos tornar o primeiro passo fácil. Isso é fundamental. De nada adianta uma pessoa sedentária falar que vai fazer uma hora de exercício todos os dias, porque não vai conseguir manter. Se ela colocar 20 minutos de exercício cinco vezes por semana, já seria uma ótima forma de dar o primeiro passo e, depois, ir intensificando.
Como identificar em qual área da vida deve ser dado o primeiro passo?
O ponto de alavancagem, aquele em que a pessoa deve focar primeiro, é o que está trazendo mais prejuízo para a vida dela.
O mais interessante é que a pessoa pode escolher qualquer ponto da roda para começar. Independente de qual for, vai trazer reflexos positivos para todos os outros. Você escolhe a área em que está mais disposto a mudar e, consequentemente, vai acabar sofrendo reflexos positivos em todas as outras.
Focando nos 10 pontos: qual a importância dos aliados?
Uma das melhores maneiras de dar o primeiro passo é encontrando aliados. Os aliados são aquelas pessoas que quando você conta seu objetivo, te incentivam e até estimulam a buscar o resultado.
Normalmente pergunto: as pessoas que são próximas te apoiam na melhora da qualidade de vida? Ou quando você quer mudar algo, te criticam e tiram sarro? A partir dessas perguntas, é possível fazer uma reflexão. O mais importante é se aproximar das pessoas que podem te ajudar.
A caminhada pode ser um bom ponto de alavancagem?
A caminhada é o melhor exercício do mundo. Caminhando, a gente melhora a força das pernas, melhora a capacidade cardíaca, a disposição, o sono e o humor. Caminhe 10 ou 20 minutos todos os dias. Tenho certeza de que vai fazer diferença, porque todo passo conta.
Qual a importância do sono e da disposição?
O sono é fundamental para a nossa saúde. Pessoas que dormem mal, desenvolvem uma série de doenças de forma muito prematura. Durante o sono, nosso corpo se regenera para o próximo dia. Pessoas que dormem mal ficam mais irritadas e ansiosas.
Já as pessoas que não têm disposição acabam tendo dificuldade de fazer atividades do dia a dia. Existem várias maneiras de melhorar a disposição, entre elas, passear, tomar sol, ter alguém para conversar, bater um bom papo e fazer atividades de lazer. Tudo isso ajuda.
E quanto aos outros pontos?
Pessoas com uma postura ruim parecem mais tristes e mais velhas. Além disso, ter postura é essencial para a prevenção da dor.
Já a alimentação é a base da nossa vida e impacta diretamente na nossa saúde. Nosso lema é: descasque mais e desembale menos.
Por fim, o peso corporal, os exercícios físicos e a flexibilidade. Pessoas acima do peso desenvolvem problemas de saúde que poderiam ser evitados. Já o exercício físico é importante para fortalecer os músculos, e pessoas pouco flexíveis são as que mais sofrem com dores.
