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Domingo (06) será o dia de colocar o tênis, o número de inscrição na camisa, fazer um aquecimento e colocar o pé na rua. A partir das 7h, a 9ª edição da Corrida Tribuna Ruas da Cidade vai movimentar a capital Vitória e os atletas estão fazendo seus últimos preparativos para a prova.
A advogada Mariana Cerdeira Oliveira, de 37 anos, vai competir pela primeira vez na Corrida Tribuna. Ela tem treinado todos os dias na academia, fazendo musculação, cardio e também atividades aeróbicas. Para a prova deste domingo, ela já traçou um plano.
“A expectativa para a prova é excelente, será uma experiência muito bacana. Para hoje, pretendo descansar bastante e comer carboidrato para ter energia. Vou garantir a macarronada de sábado”, brincou a advogada.
A cabeleireira Mara Cristina Alves Souza, de 38 anos, também está focada na prova e tem uma motivação especial.
“Todos os dias, eu tomava remédio para dormir, e decidi parar. Escolhi a atividade física para mudar esse ritmo de vida. A Corrida Tribuna será onde eu vou começar essa mudança”.
O preparador físico Nei Robson dá algumas dicas com relação à alimentação e ao sono para que os corredores cheguem preparados para a prova de amanhã.
“Não coma ou consuma nada de novidades durante a prova. Leve uma fruta para consumir antes da largada, ideal e a mais recomendada é a banana. Quanto ao sono, o indicado é tentar dormir de 6 a 8 horas na noite que antecede a prova”.
O fisioterapeuta Luiz Felipe Giacomelli alerta que, na véspera da prova, o importante é descansar bastante e, no dia da prova, não se contentar apenas com a água.
“Hoje não é dia de treino. É importante fazer a corrida com o tanque cheio. No máximo, faça uma caminhada leve, de 20 a 30 minutos, apenas para relaxar. Para a prova, é bom ingerir isotônicos para repor sódio e potássio perdidos”.
O organizador da prova, Carlos Fróes, está otimista para a corrida. “Reunimos os coordenadores de área para as últimas questões técnicas. Tudo indica que o tempo será favorável. Vai ser lindo e iremos ocupar as ruas com corredores motivados”.
SAIBA MAIS
Corrida Tribuna Ruas da Cidade
> Largada/chegada: Praça do Papa, Enseada do Suá, Vitória.
> Distâncias: 5 km e 10 km.
> Concentração: Às 6h, na Praça do Papa, e largada às 7h.
Dicas para a véspera
> Não comer ou consumir nada de novidades antes da prova. Não abusar de molhos à base de cremes e queijos na noite anterior e evitar bebidas alcoólicas.
> O indicado é tentar dormir de 6 a 8 horas na noite anterior à prova.
> Em alguns casos, orienta-se fazer uma corridinha leve de até 30 minutos ou aquele famoso “treininho” para soltar as pernas na véspera e relaxar. Não praticar a corrida com o intuito de forçar o corpo.
Dicas para o dia da prova
> Priorizar no café da manhã alimentos como carboidratos e suco, levar uma banana para comer antes da largada. Especialistas recomendam tomar o café da manhã de forma que o atleta tenha um intervalo seguro até a realizar a atividade.
> Antes da prova, fazer um aquecimento dos músculos dos membros inferiores.
> Ingerir eletrólitos, como isotônicos, que têm potássio e sódio, que serão eliminados durante a prova.
> Depois da prova, colocar gelo nas articulações dos joelhos para evitar lesões.
Fonte: Rede Tribuna e especialistas.
