por: Julianne Magalhães
“Os exercícios físicos ajudam a prevenir os riscos de doenças comuns na terceira idade”
Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE) contabilizam quase 20 milhões de idosos no Brasil, o que representa 11% da população. Ainda segundo projeções, esse número pode chegar a mais de 34 milhões até 2025. Porém, o envelhecimento da população brasileira é considerado um desafio, com uma série de consequências, incluindo a queda de idosos, que afeta 30% de pessoas na terceira idade.
No dia 1º de outubro é comemorado o Dia Internacional do Idoso e a data é importante, pois chama atenção para essa triste realidade: uma das maiores causas do comprometimento da qualidade de vida na velhice é a queda. De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 70% das quedas em pessoas com mais de 50 anos acontecem em casa.
As causas são variadas como uso de medicamentos ansiolíticos ou sedativos por conta própria, uso inadequado de calçados, roupas muito longas ou que limitem a mobilidade, objetos espalhados pelo chão, falta de iluminação na casa, tapetes escorregadios ou resistência para fazer uso de objetos que trazem mais segurança como uma bengala ou andador, por exemplo.
Para se ter equilíbrio depende-se de três sistemas: vestibular (estruturas que permitem que o corpo fique estabilizado), propiocepção (relação do corpo no espaço) e a visão. Mas com o passar dos anos começa-se a ter um envelhecimento natural do funcionamento do corpo. Perde-se força, equilíbrio e sensibilidade.
O envelhecimento traz uma série de limitações como a diminuição de massa muscular, da densidade óssea, da força muscular, mobilidade e equilíbrio tornando os idosos mais vulneráveis às quedas. Porém, o fortalecimento muscular aliado a pequenas mudanças em casa, como retirar ou fixar tapetes, instalar faixas antiderrapantes no piso e barras de suporte em banheiros e corredores previnem esses acidentes.
A fisioterapia preventiva tem o objetivo de criar um programa de ‘prevenção às quedas’, melhorando a força muscular, equilíbrio, propriocepção e coordenação motora dando mais segurança ao idoso nos movimentos e melhor sustentação para prevenir possíveis instabilidades que levam às quedas.
Alguns recursos da fisioterapia preventiva são: cinesioterapia profilática, com exercícios que visam a funcionalidade do idoso; análise de orientações posturais, para minimizar ou corrigir fatores de doenças específicas e análise ergométrica do ambiente onde vive o idoso para a melhoria de sua mobilidade e eliminação de riscos de queda. Esses procedimentos também possibilitam maior flexibilidade do corpo, coordenação, concentração, melhoria de postura, relaxamento muscular, diminuição de tensão, além de trabalhar com a melhora da autoestima.
Os exercícios físicos ajudam a prevenir os riscos de doenças comuns na terceira idade, como a diabetes, hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, hérnias de disco, tendinites, bursites, artrose e no controle de dores nas articulações e em problemas de insônia, depressão ou ansiedade.
A fisioterapia preventiva pode ser associada a outras terapias como o Pilates, por exemplo. Na terceira idade, o Pilates permite uma maior qualidade de vida, pois é uma modalidade que respeita os limites de cada um, oferecendo exercícios suaves e controlados. Isso faz da técnica uma ótima indicação aos idosos, tanto para atuar preventivamente, quanto no pós-tratamento médico ou fisioterapêutico.
Julianne Magalhães é fisioterapeuta
