Os cuidados básicos com a saúde exigem a combinação de três hábitos: alimentação balanceada, atividade física e sono regular.
Há casos, no entanto, de pessoas que, apesar do estilo de vida saudável, convivem com o déficit de nutrientes. Mas, afinal, as famosas “cápsulas do bem-estar” que viraram moda nas redes sociais são indicadas para tais casos?
Especialistas dizem que sim. Os suplementos alimentares, termo correto para as “cápsulas do bem-estar”, são utilizados quando há necessidade de reposição de nutrientes, explica o nutrólogo e cirurgião bariátrico Roger Bongestab.
Quando são monitorados por médicos e nutricionistas, os suplementos são benéficos, argumenta o médico.
“O ômega 3, por exemplo, é utilizado em indicações específicas, principalmente em casos de gravidez em pacientes oncológicos. Ele pode prevenir a redução de coagulação do sangue. É preciso cuidado: o magnésio, quando utilizado por alguém sem indicação, pode favorecer quadros de depressão, de insônia e de cansaço”.
Quando bem utilizados, em casos de carência nutricional, os suplementos alimentares, como o ômega 3, são aliados no tratamento de problemas relacionados à cognição, à saúde mental e às taxas elevadas de triglicerídeos, explica a nutricionista e doutora em Saúde Coletiva Polyana Romano Oliosa.
“Os suplementos devem ser prescritos em casos de carências nutricionais diagnosticadas por exames bioquímicos ou sinais e sintomas clínicos. Todo suplemento funciona, porém, depende da necessidade do paciente, da quantidade e da forma de administração”.
O nutricionista João Felipe Fonseca reconhece que os suplementos alimentares podem ser aliados de uma boa rotina alimentar quando indicados em casos de reposição nutricional. O especialista critica, no entanto, a falta de regulamentação do mercado para esses produtos.
“A ausência de regulação eficaz faz com que os suplementos sejam vendidos com composição adulterada. Estudos verificaram esse problema na creatina e no ômega 3, por exemplo. É fundamental entender sobre a composição e o limite superior tolerável de ingestão. Por isso, reforço a necessidade de indicação profissional”.
1- Magnésio
O magnésio é um mineral com atuação no metabolismo e na formação dos ossos e dos músculos.
Benefícios: Pode ajudar a prevenir a osteoporose e as doenças cardíacas.
Cuidados: Superdoses podem causar alterações na função renal e pressão arterial.
2- Ômega 3
Ômega 3 é um tipo de gordura saudável encontrada em peixes, algas e oleaginosas.
Benefícios: Ajuda a controlar o colesterol, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a saúde das articulações e reduzir risco de Alzheimer.
Cuidados: Altas doses podem ocasionar sintomas gastrointestinais.
3- Vitamina D
A vitamina D atua na saúde óssea, no crescimento, na imunidade, na musculatura, entre outros.
Benefícios: Fortalece o sistema imunológico, ajuda no tratamento da depressão e fortalece ossos, dentes e músculos.
Cuidados: Doses altas podem causar pedra nos rins, dor abdominal e fraqueza muscular.
4- Cafeína
A cafeína é uma substância com ação estimulante no sistema nervoso central.
Benefícios: Ajuda a melhorar o foco, o raciocínio e o desempenho esportivo. Previne o processo de degeneração cerebral.
Cuidados: Pode causar insônia, irritação, taquicardia e crise de ansiedade.
5- Melatonina
A melatonina é um hormônio que regula o ritmo biológico do corpo.
Benefícios: Pode auxiliar nos distúrbios do sono.
Cuidados: O excesso pode causar sonolência diurna, dores de cabeça e tonturas.
6- TCM
O TCM (triglicerídeos de cadeia média) é uma gordura presente no óleo de coco, no óleo de palma e em laticínios.
Benefícios: Favorece o gasto calórico, a sensação de saciedade e a perda de peso.
Cuidados: Pode causar vômito, desconforto gastrointestinal e diarreia. Não é recomendada para intolerantes à lactose.
7- Vitamina B
As vitaminas do complexo B são responsáveis pela regulação da produção de energia, pelo sistema imunológico e pela saúde do sistema nervoso.
Benefícios: Previnem a anemia e o cansaço, atuam na produção de hormônios.
Cuidados: O excesso pode causar formigamento dos pés e das mãos e coceira na pele.
8- Creatina
A creatina é um composto de aminoácidos. É produzida em quantidade muito baixa pelo corpo.
Benefícios: Pode ajudar no aumento da força e no ganho e recuperação da massa muscular. É associada à produção de energia nos músculos e no cérebro.
Cuidados: O excesso pode sobrecarregar os rins e o fígado.
9- Glutamina
A glutamina é um aminoácido muito abundante no corpo humano, usado como fonte de energia das células do sistema imune.
Benefícios: Pode ajudar a evitar a fadiga. Não é comprovado que intensifica o ganho de massa muscular.
Cuidados: O excesso de glutamina levar à sobrecarga renal.
10- Ginkgo biloba
Ginkgo biloba é uma planta medicinal com substâncias que podem ajudar a retardar o envelhecimento do cérebro.
Benefícios: O suplemento pode ajudar a melhorar o rendimento cerebral, a concentração e o combate à ansiedade.
Cuidados: Pode ocasionar distúrbios gastrointestinais, dor de cabeça e reações alérgicas na pele.
11- BCAA
O BCAA é uma fonte de aminoácidos que atua na prevenção da fadiga muscular.
Benefícios: O suplemento reduz o cansaço, auxilia o ganho de massa muscular e ajuda na produção de energia. Os benefícios valem para quem pratica atividade física.
Cuidados: O excesso pode causar problemas renais, hepáticos e gastrointestinais.
12- Caseína
A Caseína é uma proteína de absorção lenta, encontrada no leite fresco.
Benefícios: Estimula o ganho de massa muscular e promove a recuperação dos músculos após atividades físicas intensas.
Cuidados: Assim como a lactose, a caseína pode ser inflamatória para pessoas alérgicas. O uso em excesso pode causar indigestão, azia e doenças intestinais.
13- MCT
O MCT é um suplemento que faz com que o organismo utilize a gordura como fonte de energia.
Benefícios: Pode ajudar a aumentar o funcionamento do metabolismo, a elevar os níveis de energia do corpo e a melhorar o desempenho em treinos.
Cuidados: Quando em excesso, pode prejudicar os níveis de colesterol e causar esteatose hepática.
14- Zinco
O Zinco é um mineral essencial para a saúde e atua na formação de proteínas e de enzimas. O suplemento é indicado para pessoas com baixo nível do mineral no organismo.
Benefícios: Aumenta o sistema imunológico e retarda o envelhecimento das células. Os efeitos só existem quando há reposição pela falta do mineral no organismo.
Cuidados: Pode causar áuseas, vômitos e diarreia.
15- Carvão ativado
O carvão ativado é utilizado como suplemento para o tratamento de problemas relacionados ao trato gastrointestinal.
Benefícios: O carvão ativado possui capacidade de absorção de toxinas e, por isso, pode contribuir para o tratamento de intoxicações, dor abdominal e gases intestinais.
Cuidados: O produto não deve ser utilizado em casos de intoxicações agudas. Sem indicação, pode ocasionar constipação intestinal e vômitos, por exemplo.
16- Vitamina E
A vitamina E é um micronutriente fundamental para a proteção das células e manutenção da saúde física.
Benefícios: Ajuda a regular o colesterol e a melhorar a saúde da pele e cabelos. É uma vitamina com ação antioxidante e anti-inflamatória.
Cuidados: É importante entender se é preciso fazer reposição. Efeitos comuns do excesso são fadiga, náuseas e diarreia.
17- Laranja Moro
A Laranja Moro, um tipo de laranja comum na Itália, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Benefícios: Pode ajudar no emagrecimento e a regular o metabolismo após cerca de três meses de uso.
Cuidados: Em excesso, o suplemento pode causar náuseas, vômitos, prisão de ventre ou diarreia.
18- Beta-alanina
A Beta-alanina é um aminoácido que retarda a fadiga muscular durante os exercícios físicos intensos.
Benefícios: Aumenta a performance em exercícios físicos e diminui a fadiga muscular.
cuidados: Pode causar coceira e formigamento na pele, quando utilizado em excesso. Não deve ser ingerido por gestantes e lactantes.
19- Whey protein
O whey protein é um suplemento nutricional feito com a proteína do soro de leite, usado para ajudar no ganho de massa muscular.
Benefícios: O suplemento pode ajudar no aumento da força e da massa muscular, quando associado a exercícios físicos intensos.
Cuidados: O excesso de consumo do suplemento pode ser prejudicial ao funcionamento renal
20- Colágeno
O colágeno é uma proteína essencial para a pele, os ligamentos, os músculos, os tendões e os ossos.
Benefícios: Quando indicado, o suplemento de colágeno pode ajudar a aliviar dores nas articulações e a melhorar o aspecto da pele.
Cuidados: Não há consequências graves, mas o excesso pode sobrecarregar os rins. É importante ter indicação médica.
