Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Aston, no Reino Unido, revelou que o consumo regular de frutas pode reduzir as chances de desenvolver depressão.
O estudo concluiu que alguns componentes presentes nas frutas como vitaminas e antioxidantes influenciam no bem-estar mental. Especialistas nas áreas de nutrição e psiquiatria explicaram a relação desses alimentos com a mente.
O nutrólogo Roger Bongestab destaca que um dos fatores que influenciam nesse fenômeno é a presença de substâncias vitamínicas nas frutas.
“Ao consumir frutas, encontramos a oferta de diversas substâncias vitamínicas, como o complexo B e a vitamina C, que são direcionadas para o sistema nervoso central e reduzem as chances de desenvolver muitos problemas de saúde, como a depressão”, diz.
Segundo Bongestab, o consumo diário ideal de frutas é de três porções, o equivalente a 400 g. Porém, o médico alerta que, apesar de saudável, o excesso desses alimentos também pode ser prejudicial à saúde devido à quantidade de calorias e aumento da glicose no sangue.
O psiquiatra Jairo Navarro diz que as frutas são uma boa estratégia para o combate de doenças crônicas. “Na depressão e outros transtornos mentais, vemos a diferença que esses alimentos fazem”.
Navarro pontua que a presença de componentes antioxidantes e anti-inflamatórios nas diferentes frutas pode melhorar os quadros de transtornos mentais, em geral.
“As frutas têm antioxidantes importantes que contribuem com a saúde neuronal. Por si só, eles geram redução do processo inflamatório e melhoram os quadros de transtornos mentais como a depressão. ”, comenta.
A personal trainer Brunnela Rangel, 38, é uma das pessoas que consome frutas todos os dias. “Eu consumo muitas frutas! Por dia, são três porções: pela manhã, meio da manhã e à tarde”, compartilha.
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Além de seguir uma dieta nutricional adequada, a personal também incentiva a seus alunos a consumirem esses produtos de forma diversificada.
“Recomendo o consumo de frutas aos meus alunos porque, além do teor nutritivo, saciedade e benefícios ao intestino, você se sente bem depois de comer”, diz.
SAIBA MAIS
– Frutas aliviam ansiedade
– Relação do consumo de frutas e saúde mental
– As frutas são alimentos que possuem uma série de substâncias vitamínicas e antioxidantes que influenciam na boa saúde física e mental.
Frutas mais recomendadas
1) banana
uma das frutas mais consumidas no Brasil, a banana é rica em potássio, fibra e vitaminas A, complexo B e C, além de antioxidantes.
2) Abacate
rico em fibras e vitaminas do complexo B e E, esse alimento contribui para o bom funcionamento de diferentes partes do corpo, em especial o cérebro, na produção de neurotransmissores.
3) Limão e laranja
Muito populares pela presença de vitamina C, o limão e a laranja são frutas que possuem diversos componentes benéficos à saúde mental, como os antioxidantes e as fibras solúveis.
No caso da laranja, o ideal é consumir a própria fruta in natura, e não o suco devido à perda de fibras no processo de preparação.
4) Ameixa
A presença de fibras e vitaminas torna essa fruta benéfica no combate a doenças crônicas, além de aliviar a ansiedade.
Fonte: Especialistas consultados.
