Conciliando trabalho, família e outras atividades do dia a dia, muitas mulheres, mesmo após os 40 anos, conseguem seguir uma rotina intensa de treinos, com energia de dar inveja.
Elas alcançam isso colocando a atividade física como uma das prioridades na rotina. Dessa forma, ganham em saúde e autoestima, sentindo-se bonitas, fisicamente ativas e preparadas para as atividades e os desafios que a vida apresenta diariamente.
É o que fazem a empresária Ana Lucia Wernersbach, de 48 anos, e a professora universitária Andressa Dessaune, de 46 anos, moradoras de Vitória. As duas praticam crossfit, treinando seis dias por semana, e mantêm alimentação saudável, com mais saladas, proteínas e carboidratos bons.
“Tem de ter disciplina, assim vai vencendo o cansaço, o desânimo, e cria um hábito”, afirmou Ana Lucia, mãe de três filhos e que desde a adolescência faz atividade física, mas que há quatro anos concilia crossfit e musculação.
Para elas, é fundamental encontrar uma atividade física que goste, tornando o hábito mais prazeroso.
“Não precisa ter medo de tentar ou vergonha porque têm pessoas que conseguem fazer alguma coisa e você não”, ensina Andressa, que trabalha à noite e treina de manhã.
O profissional de Educação Física Luiz Filipe Lacerda lembra que a atividade física libera hormônios como adrenalina e endorfina, que estimulam a sensação de bem-estar e melhoram o humor.
“Com os resultados, a pessoa vai tomando gosto, se sente melhor e depois, quando deixa de fazer, sente falta”.
Os resultados são mesmo perceptíveis para elas.
“Isso te dá resistência maior para lidar com questões difíceis, porque você supera seus limites e, assim, consegue vencer situações desconfortáveis, como coisas do trabalho e da vida”, acredita Andressa.
“E o corpo muda completamente. Hoje tenho percentual de gordura de 8%, coisa que nunca tive!”, conclui Ana Lucia.
Treino todo dia às 6 horas
Para acordar antes do sol nascer e praticar atividade física nas primeiras horas do dia, tem que ter muita força de vontade. É o que a empresária Uliana Rios, de 46 anos, faz diariamente, em Vila Velha.
Ela prefere fazer crossfit logo no primeiro horário do dia, às 6h, para ser forçada a acordar muito cedo, às 5h20, e também para já iniciar o dia cheia de energia.
“Isso foi uma grande mudança em minha vida. Percebi que o esforço de acordar cedo mudou meu dia. Já começo o dia cheia de gás e energia. Sou mãe de três filhos, tenho a casa e o negócio para tocar. Nunca se sabe como ou quando seu dia vai terminar”, explica a empresária.
Ela pratica atividade física de cinco a seis vezes por semana.
“Quando não vou, o dia não rende igual. E se um dia vou um pouco mais tarde, às 8h ou 9h, me sinto mais preguiçosa no dia, não é a mesma coisa”, conta.
Mas com tanto esforço durante a semana, ela “se permite” um pouco mais aos finais de semana.
“Além da atividade física, tem que ter uma boa alimentação e eu cuido muito da minha alimentação. Não tomo refrigerante há muitos anos, sempre tive alimentação balanceada. Não como doce durante a semana… Mas no fim de semana eu me permito mais, como tomar um vinho ou comer alguma coisa que não está na dieta, como uma pizza”, afirmou.
Análise
Por Ciça Torezani, profissional de Educação Física e personal trainer
“Nunca é tarde! A expectativa de vida de uma mulher no Brasil é, em média, de 80 anos, segundo o IBGE. Assim sendo, uma mulher aos 40 anos ainda tem praticamente o mesmo tempo de vida pela frente.
As primeiras coisas a se fazer são procurar um médico para saber se está tudo OK e ter um profissional de Educação Física para orientação.
A partir daí, será traçada a atividade que se deve fazer e como, mas escolher alguma atividade que lhe agrade sempre é uma boa opção.
Pessoas que têm acompanhamento nutricional têm resultados muito mais expressivos. Ter práticas diárias mais saudáveis, como uma boa qualidade de sono, são fundamentais para os resultados finais.”
