A ansiedade é uma reação emocional normal caracterizada por sentimentos de nervosismo, tensão, medo, apreensão e preocupação. Até certo nível, a ansiedade é considerada saudável e até essencial, desde que não interfira na qualidade de vida da pessoa. Após isso, passa a ser considerada uma doença.
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Os profissionais de saúde mental não estão ilesos desse transtorno. Porém, por serem especialistas na área, conhecem os mecanismos para controlar o problema.
O psicólogo Gerson Abarca destaca que faz sessões de psicanálise continuamente e que esse processo de análise fortalece a percepção da sua própria história e dos sintomas da ansiedade, uma vez que eles são inerentes ao ser humano, e que se transformam em um doença, se a pessoa não souber lidar com eles.
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“O primeiro ponto é fazer análise da história pessoal e entender porque o sintoma surge e tentar elaborar isso. A partir dessa percepção, é preciso ‘dialogar’ com o sintoma. Quando estou ansioso, tento parar, perceber de onde essa ansiedade vem e me coloco na posição de ver o meu presente e relembrar meu propósito, aquilo que eu quero para o momento”, compartilha o psicólogo.
Ele também indica a atividade física como um fator importante para aliviar os sintomas da ansiedade. “Eu costumo praticar corrida, que aumenta a oxigenação sanguínea e produz neurotransmissores no cérebro que ajudam a acalmar e a manter um certo equilíbrio estático”, comenta.
Na opinião do psicólogo, terapeuta e psicopedagogo Claudio Miranda, todas as pessoas possuem algum momento de ansiedade na vida, o que precisa fazer é saber controlá-la. Ele destaca que o terapeuta já sabe o caminho.
“Além de fazer minha própria terapia, também sempre faço meditação”, revela.
A psicóloga clínica, organizacional e neuropsicóloga Marcelle Alves explica que mudanças na qualidade de vida ajudam a controlar a ansiedade.
“Exercícios físicos, boa alimentação, autoconhecimento, autopercepção de si e dos gatilhos que trazem a ansiedade ajudam muito. É preciso separar o que está no meu controle e o que não está”.
“Os exercícios físicos são ótimos para aliviar os sintomas e as sensações da ansiedade”, diz Claudio Miranda, psicólogo e terapeuta.
“Se a ansiedade está causando um desconforto, é o momento de pedir ajuda profissional”, afirma Marcelle Alves, psicóloga clínica.
Respirar profundamente
Dicas para o controle
Respirar profundamente é um conselho antigo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato.
Após um expediente cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música.
Atividade divertida
Ocupe a sua mente com uma atividade divertida. Se você desconhece a sua paixão, esta dica é ainda melhor, pois você pode se aventurar em diversos hobbies até encontrá-la. A lista de possibilidades é infinita: instrumento musical, idioma, leitura, esporte, ou uma habilidade, como cozinhar ou desenhar.
Apesar da respiração profunda ter efeitos semelhantes ao da meditação, a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente.
Planejamento
Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.
Para ser mais sociável, agendar mais almoços, cafés ou happy hours com pessoas queridas é o suficiente para a socialização. Estar com quem se ama traz felicidade e bom humor.
A qualidade do sono reflete no humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Pode tomar chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante.
Fonte: Pesquisa AT e especialistas consultados.
