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Fazer atividades e exercícios físicos nunca é demais. Tanto que uma pesquisa norte-americana garante que aumentar em 10 minutos por dia uma caminhada pode garantir muitos benefícios à saúde, inclusive evitando milhares de mortes por sedentarismo.
O estudo foi feito com mais de 4 mil norte-americanos, com idades entre 40 e 85 anos ou mais. Os resultados apresentados foram que o acréscimo de 10 minutos por dia de atividade física resultou em, aproximadamente, 111 mil mortes a menos por ano.
Esse número aumenta para cerca de 210 mil quando se acrescenta 20 minutos de atividades físicas e para mais de 270 mil mortes evitáveis, ao adicionar mais 30 minutos por dia.
O personal trainer Lucas Moura recorda que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividades físicas semanais. Ele explica como o corpo reage ao realizar movimentos próprios da caminhada, quando praticada constantemente.
“Quando caminhamos, as principais regiões estimuladas são os quadris, as coxas, a panturrilha e a lombar, entre outras. Além disso, o organismo também libera substâncias que produzem bem-estar, especialmente após o exercício”.
A endocrinologista Gisele Lorenzoni ressalta que os benefícios da caminhada, especialmente para as pessoas entre 40 e 85 anos, estão na melhora do condicionamento físico, se refletindo nas atividades do cotidiano.
“Com isso, você tem uma melhora de mobilidade, faz mais tarefas do dia a dia. Além disso, reduz o risco de novas doenças, como diabetes e aumento de triglicerídeos. Isso sem falar que até o sono melhora. Você se sente mais calmo e mais disposto”.
O estudo reconhece, entretanto, que a realização de atividade física em tempo extra pode não ser possível para todos. Por isso, o ortopedista Marco Aurélio Silvério Neves recomenda que essas pessoas busquem avaliação médica antes de iniciar uma rotina.
“Qualquer pessoa que tenha condição de manter atividades físicas leves deve iniciar, pois os benefícios são inúmeros. Mas, em casos nos quais a pessoa tenha algum problema cardíaco ou restrições ortopédicas, é essencial que essa pessoa busque o médico”.
Corrida diária uniu ainda mais o casal
A dona de casa Marlene Torezani, de 56 anos, e o seu marido, Osvair, de 60 anos, fazem, em média, entre uma e duas horas de caminhada por dia.
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Tudo começou em 2006, quando o casal participou de sua primeira corrida de rua, organizada pela empresa na qual Osvair trabalhava.
Com orientação médica, eles começaram a praticar corridas, mas, com o início da pandemia, eles adotaram apenas as caminhadas.
“Caminhamos de segunda a sábado, bem cedinho quando é no verão, por volta de 5h30 e 7h30. Nas outras estações, saímos mais tarde, das 6h30 às 8 horas. Isso nos traz muita disposição”, afirma Osvair.
A prática diária uniu ainda mais o casal. “Cuidamos das nossas tarefas diárias com mais animação. Nos sentimos mais felizes e próximos um do outro”, salienta Marlene.
A pesquisa
A revista científica norte-americana JAMA Internal Medicine publicou nesta semana um estudo concluindo que aumentar em 10 minutos por dia a realização de atividades físicas, como a caminhada, pode garantir muitos benefícios à saúde, evitando milhares de mortes por sedentarismo.
O estudo foi feito com mais de 4 mil norte-americanos, com idades entre 40 e 85 anos ou mais.
Os resultados apresentados foram que o acréscimo de 10 minutos por dia de atividade física resultou em, aproximadamente, 111 mil mortes a menos por ano.
Benefícios
– Ao realizar movimentos próprios da caminhada, as principais regiões estimuladas são os quadris, as coxas, a panturrilha e a lombar.
– O organismo também libera substâncias, como serotonina, dopamina e endorfina, consideradas “substâncias da felicidade, que produzem bem-estar, especialmente após a prática de exercícios físicos.
– A prática de caminhadas ajuda na perda de peso e melhoria da respiração, por exemplo.
Atividades físicas e sedentarismo
– A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o indivíduo realize, no mínimo, 150 minutos de atividades físicas por semana.
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) alerta, no entanto, que grande parte da população brasileira se enquadra entre as pessoas “insuficientemente ativas”, ou seja, que não praticam ou não praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos semanais.
– O codumento “Pesquisa Nacional de Saúde 2019 – Percepção do Estado de Saúde, Estilos de Vida, Doenças Crônicas e Saúde Bucal”, traz que a proporção de adultos considerados insuficientemente ativos no Brasil foi de 40,3%, representando cerca de 85 milhões de brasileiros.
– O IBGE também informa que, no Brasil, 47,5% das mulheres eram pouco ativas, diferente dos homens, que tiveram uma taxa de 32,1%.
– Mais da metade (59,7%) das pessoas de 60 anos ou mais de idade é considerada insuficientemente ativa. Já o grupo de idade considerado menos sedentário foi o de 25 a 39 anos (32,9%), seguido pelo grupo de 18 a 24 anos (32,8%).
