Faltam exatamente 10 dias para a largada da 9ª edição da Corrida Tribuna Ruas da Cidade, mas as inscrições já estão em sua reta final. Sexta-feira (29) é o último dia para quem ainda não garantiu a sua presença na prova conseguir entrar na disputa.
Quem resolveu correr contra o tempo para participar da Corrida Tribuna vai ter um estímulo a mais. Será dado um desconto de 20% na taxa de inscrição. Para garantir, basta digitar o cupom TRIBUNA20 no fechamento do pedido pelo site https://www.ticketsports.com.br/e/9-corrida-tribuna-ruas-da-cidade-33482.
A Corrida Tribuna Ruas da Cidade será disputada em distâncias de 5 e 10 quilômetros. Para conseguir fazer uma boa prova sem sustos, é importante fazer uma boa preparação e ter bons hábitos.
Para o preparador físico Nei Robson, é fundamental ficar atento aos treinamentos. Ele dá uma dica para uma prova segura e sem sustos.
“Tem que fazer treinamento aeróbico para ganhar fôlego, musculação para suportar o impacto da prova e alongamento para aumentar a resistência dos tendões. Na corrida, uma dica é evitar sair muito rápido na largada para não perder a força no final”.
O especialista em fisioterapia esportiva Luiz Felipe Giacomelli alerta para a alimentação e a hidratação durante e depois da prova.
“É melhor não inventar comer algo que não está acostumado. Durante a prova, se hidratar bem para recuperar nutrientes perdidos, como sódio, potássio e cálcio. Depois da corrida, além da hidratação, sugerimos ingerir antioxidantes, como brócolis, couve, para evitar que o corpo tenha queda de imunidade”.
“Gosto de estar em movimento”
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A técnica de enfermagem Camila Alves Santos, de 31 anos, começou cedo no esporte. Desde os sete anos, ela já passou por várias modalidades, entre elas futsal e futebol.
“Fui convidada por um amigo para fazer uma prova, treinar e correr. Futebol dá essa dinâmica, mas nunca tinha treinado atletismo. Decidi praticar e gostei. Sempre fui ativa, gosto de estar em movimento”.
Desde 2015, ela começou a praticar a corrida de rua e agora está de olho no pódio da 9ª Corrida Tribuna Ruas da Cidade.
“Participei da última corrida, em 2021, e fui a vice-campeã da minha categoria. Estou fazendo aquele malabarismo para dar conta dos treinos e do trabalho e, se tudo se encaixar, vai dar tudo certo”, afirma Camila.
Fique por dentro
Na noite anterior, coma carboidratos
> Benefícios da corrida:
– A pessoa que pratica corrida com regularidade tem benefícios como controle de peso, de pressão arterial, além de equilíbrio nas taxas de colesterol e triglicerídeos.
– Também é capaz de retardar o processo de envelhecimento e a reverter o desgaste das células do organismo.
– Tem potencial para aliviar sintomas como depressão, estresse e ansiedade, promovendo o bem-estar da pessoa, bom humor, satisfação e melhora dos hormônios celulares que promovem a felicidade do indivíduo.
– Aumenta a imunidade, evitando que a pessoa tenha desgastes e doenças no organismo.
É recomendável que o atleta busque profissionais da saúde como um cardiologista e um fisioterapeuta, além de um treinador, para dar conta da rotina de treinos.
Antes da prova:
– Na noite anterior, ingerir carboidratos em alimentos como banana, batata e arroz, que vão dar energia para a corrida.
– É importante não comer algo que não está acostumado.
Durante a prova:
– É fundamental se hidratar bem, de 20 em 20 minutos, ingerindo eletrólitos, como água de coco e isotônicos, para recuperar nutrientes perdidos, como sódio, potássio e cálcio.
– Manter o ritmo forte o tempo todo pode gerar cansaço e lesão muscular. Alterar o comprimento da passada e levantar um pouco mais o joelho, intercalando passadas altas e baixas, são estratégias para manter um ritmo bom com conforto muscular.
Depois da corrida:
– Além da hidratação, é importante ingerir antioxidantes, como brócolis e couve, além de carboidratos.
– Desta forma, o atleta consegue repor a água e os sais mineiras perdidos com o suor, evita que o corpo tenha queda de imunidade e repõe a força muscular perdida após uma atividade física desgastante.
– É importante manter o trabalho de fortalecimento após uma prova, pois você previne a lesão mantendo o músculo forte e flexível.
Fonte: Especialistas consultados e pesquisa AT.
Saiba mais
Corrida Tribuna Ruas da Cidade
Quando: 6 de novembro, às 7h.
Local: Largada e chegada na Praça do Papa, na Enseada do Suá, em Vitória.
Distâncias: 5 km e 10 km.
Inscrições: Pelo site Ticket Sports, onde é possível encontrar o regulamento completo da prova.
Desconto: 20% na taxa de inscrição. Basta digitar o cupom TRIBUNA20 no fechamento do pedido pelo site https://www.ticketsports.com.br/e/9-corrida-tribuna-ruas-da-cidade-33482.
Fonte: Rede Tribuna.
