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Atividade física, alimentação balanceada e lazer. Esses são alguns pilares para ter boa saúde mental. Mas se você não dorme bem, cuidado! O sono ruim aumenta o risco para doenças emocionais, como ansiedade e depressão, afirmam médicos.
Estudo publicado na revista científica Sleep Research, no ano passado, apontou que a insônia pode ser fator de risco, comorbidade e sintoma de muitos problemas mentais, incluindo transtornos de humor, ansiedade e esquizofrenia.
A otorrinolaringologista e médica do Instituto do Sono Sandra Doria Xavier destaca que à medida em que a pessoa dorme, várias funções são restabelecidas.
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“Inclusive temos os neurotransmissores, que são elementos dentro do nosso cérebro que precisam estar em quantidade adequada. À medida que dormimos, temos uma modificação desses neurotransmissores. Temos eliminação do que está em excesso e manutenção de outras, isso equilibra o emocional. No sono profundo temos uma faxina cerebral, guardamos apenas o necessário”, explica.
“Quando somos privados de sono, temos uma chance maior de ter distúrbios de ansiedade e depressão pela própria desregulação desses neurotransmissores. E é bidirecional, à medida que tenho ansiedade tenho mais dificuldade de dormir”, completa a médica.
Psiquiatra e especialista em Medicina do Sono, Laís Fardim ressalta que a falta da quantidade ou qualidade de sono pode aumentar o nível de adrenalina e de cortisol e provocar estresse químico.
“Com isso podemos ter sintomas emocionais, como tristeza, irritabilidade, variação de humor e dificuldade de foco e concentração. Já temos comprovação científica de que a insônia aumenta o risco de depressão e ansiedade”.
Demorar mais de 30 minutos para adormecer, acordar no meio no meio da noite e demorar para retomar o sono ou acordar pelo menos uma hora antes do programado são alguns dos sinais de que a pessoa pode estar dormindo mal, destaca a médica.
“Sono com muitos pesadelos ou agitado, dormir com a sensação de perceber o ambiente e acordar e não estar descansado são sinais de de que o sono não está de boa qualidade. Neste caso, deve-se procurar um médico especialista”, orienta Laís.
“Sensação de corpo cansado”
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Há dois anos o motoboy Alexsander Aurelio do Vale Costa, de 30 anos, sofre com insônia.
Ele conta que trabalhou por um ano durante a madrugada e, desde então, vem enfrentado problemas para dormir.
“Tem dias que passo a noite toda acordado. No outro dia tenho aquela sensação de corpo cansado. Em média, tenho insônia de três a quatro vezes por semana”, relata.
Alexsander explica que não chegou a desenvolver nenhum problema mental e nem faz tratamento, apenas utiliza calmantes naturais. “Entrei para academia também para ver se melhora”.
