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Tirar um adolescente da cama às 6 da manhã não é uma tarefa fácil para os pais. O que muitos consideram preguiça, especialistas garantem se tratar de uma mudança biológica da idade, que acaba afetando o sono.
A fim de melhorar o desempenho escolar, médicos e especialistas defendem que as aulas comecem, pelo menos, às 8 horas.
O neurocientista Fernando Louzada, professor do departamento de Fisiologia da Universidade Federal do Paraná, explicou que a discussão sobre horários mais saudáveis para aulas não é nova, mas necessária.
A Associação Brasileira de Sono tem publicado um manifesto sugerindo o início das aulas do 7º ao 9º ano do ensino fundamental e dos três anos do ensino médio preferencialmente a partir das 8h30, para garantir qualidade de sono e boa aprendizagem.
“Já se sabe que o sono adequado é tão importante quanto uma boa alimentação. Há 100 anos, acreditava-se que o cérebro se desligava quando a pessoa dormia. Hoje, sabemos que o cérebro está muito ativo, a serviço de formação de ideias, da regulação emocional e tantas outras funções. Sono não é perda de tempo”.
A pneumologista e presidente da Associação Brasileira do Sono – Regional Espírito Santo, Jessica Polese, afirma que o adolescente precisa de mais tempo de descanso do que um adulto, em média nove horas de sono.
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“Eles também têm dificuldade de começar a dormir e a necessidade de prolongar o sono pela manhã. Isso não é preguiça”.
Segundo ela, a parte hormonal está em modificação. “O comportamento faz parte do desenvolvimento do cérebro na adolescência”.
Aliado a isso, há ainda os maus hábitos de uso dos eletrônicos, ressalta Jessica. “Os eletrônicos, como o celular, entram piorando algo que já é fisiológico. Como não conseguem dormir, os adolescentes fazem atividades que despertam ainda mais a atenção”.
A pneumologista e especialista em Medicina do Sono Roberta Couto diz que, entre as consequências da privação de sono do adolescente, estão o déficit de aprendizado e atenção e o ganho de peso.
“Para definir que o adolescente precisa de mais tempo de sono, vários estudos foram feitos, até mesmo na zona rural, onde não havia energia elétrica. Então, não é apenas a tela que influencia. O sono do adolescente é um problema sério que precisamos conversar”.
Criança já dormiu em mesa de escola
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A pedagoga Priscila da Silva Frontino, de 37 anos, conta que o filho Arthur Henrique, de 10 anos, tem muita dificuldade de acordar cedo. Esse problema, segundo ela relata, ocorre desde quando o filho era da educação infantil. Para acordar o estudante, Priscila conta com a ajuda da filha Maitê, de 10 meses.
Segundo Priscila, Arthur já estudou à tarde, mas este ano só terá turma, para sua faixa etária, pela manhã.
“Já fui chamada à escola porque ele chegou a dormir na primeira aula. Este ano ele vai de Topic e terá de acordar antes das 6 horas. Tento colocá-lo para dormir cedo, mas ele fica lutando contra o sono. Vi que em outros países já acontece de iniciar aula mais tarde, vejo como uma necessidade”, afirma.
SAIBA MAIS
Sono na adolescência
A fase é caracterizada por uma situação especial e passageira de mudanças no padrão de sono, com necessidade de dormir entre oito e 10 horas.
Além disso, neste período existe um atraso de fase do sono, no qual o adolescente apresenta tendência de dormir mais tarde e acordar mais tarde.
Essa mudança é natural do ritmo sono-vigília, que pode promover desajuste com a prática dos horários escolares e outros compromissos sociais.
Hábitos saudáveis para uma boa noite de sono na adolescência
Exposição ao sol pela manhã: Isso prepara para o pico de melatonina no período da noite. Pode ser uma caminhada até a escola ou tomar sol durante o recreio, que também reduz a sonolência durante a aula.
Gastar energia durante o dia: Tem de ser feito algum exercício para aumentar a pressão de sono à noite.
Desligar eletrônicos: Os aparelhos devem ser desligados, pelo menos, uma hora antes do horário de dormir.
Tomar um banho morno: O banho quente antes de dormir ajuda a relaxar os músculos, a tensão e alivia o cansaço, permitindo dormir melhor.
Ter o quarto organizado: Local bagunçado atrapalha o sono. O ideal era que o quarto fosse apenas para dormir, sendo separado de atividades escolares e jogos, por exemplo. Dessa forma, o cérebro entenderia que a cama foi feita apenas para dormir.
Fonte: Associação Brasileira do Sono e médicos consultados.
