População dorme cada vez menos, revela pesquisa

Excesso de trabalho, rotina intensa de estudos e utilização de aparelhos eletrônicos, como celular, são alguns motivos que estão levando os brasileiros a dormir cada vez menos.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), a média de sono da população durante a semana, no ano passado, foi de 6 horas e 24 minutos – 12 minutos a menos do que em relação a 2018.

Os dados da pesquisa, colhidos durante a Semana do Sono de 2018 e 2019, revelaram que 60,4% da população no País teve problemas para dormir, no ano passado.

As principais queixas em relação aos tipos de problemas de sono relatados pela população foram acordar durante a noite, cansaço ao despertar, dificuldade para iniciar o sono, ronco, acordar cedo e sonolência excessiva diurna.

Em relação às atividades realizadas na hora que antecede ao início do sono – a chamada “higiene do sono” – a utilização de aparelho eletrônico segue em primeiro lugar entre os adolescentes, com 94%, e adultos (de 20 a 64 anos), com 64,9%, enquanto entre os idosos (acima de 64 anos) prevalece a rotina de assistir televisão, com 68,7%.

A neurologista e presidente da Associação Brasileira do Sono, Andrea Bacelar, explica que o ritmo agitado da vida urbana e o estresse do dia a dia levam a população a dormir cada vez menos.

“O que temos de histórico, através de pesquisas, é que a vida moderna, as demandas do trabalho e a velocidade com que recebemos informações estão frenéticas, fazendo com que nosso cérebro esteja acelerado”, disse a neurologista.

Para a médica, a qualidade de vida do paciente é afetada quando não dorme bem.

“Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções importantes, como fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. Porém, a falta de tempo de descanso prejudica o desempenho dessas funções”, alerta.

O primeiro passo para melhorar a qualidade do sono é respeitar o tempo de descanso, conforme a idade. “Nosso organismo precisa se refazer para suportar as demandas do dia seguinte”, afirma Andrea.

“Rotina cansativa me tira o sono”

A ansiedade provocada por uma intensa rotina de estudos e pelas demandas do trabalho faz com que o contador Bruno Paiva, de35 anos, tenha dificuldade para dormir.

“Minha vida é trabalhar e estudar. É uma rotina cansativa. Em vez de me dar, isso me tira o sono. São problemas da vida que a gente tem que lidar. Mas eu não busco ajuda médica porque não vejo necessidade”, contou Bruno.

Ler livros, ouvir música para relaxar e ficar deitado longe do celular antes de dormir são algumas das coisas que o contador costuma fazer para conseguir dormir no horário adequado.
“Às vezes funciona, outras vezes, não. No fim, só consigo dormir bem mesmo nas férias”, admite.

Saiba Mais

Problemas do sono

Segundo a Associação Brasileira do Sono, 45% dos brasileiros relatam algum problema de sono. Esse número, porém, pode chegar a atingir mais de 80% da população, dependendo do tempo e da abrangência das queixas.
As principais queixas em relação aos tipos de problemas de sono relatados pela população foram: acordar durante a noite (50,1%), acordar sentindo cansaço (48%), dificuldade para iniciar o sono (44,6%), roncar (38,5%), acordar muito cedo (35,3%), e sonolência excessiva durante o dia (26%).

Higiene do sono

Nas atividades realizadas na hora que antecede o início do sono – a chamada “higiene do sono” –, a utilização de aparelho eletrônico segue em primeiro lugar entre 94% dos adolescentes e 64,9% dos adultos (de 20 a 64 anos). Assistir televisão prevalece entre 68,7% dos idosos (acima de 64 anos).
Os distúrbios mais comuns são insônia (cerca de 35% da população) e apneia obstrutiva do sono (de 33 a 35% da população brasileira).

Consequências

Além de afetar o desempenho intelectual, o humor, a memória e o controle do peso corporal, a insuficiência de sono pode reduzir a imunidade e aumentar o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.
A falta de um sono regulado pode causar: distração, problemas de memória, cansaço durante o dia, irritabilidade e mau humor.

Como dormir bem

Evite muita luz à noite. É legal que no quarto haja um abajur para não precisar usar a luz direta.
Não faça contas na cama para o cérebro não associar o ambiente com preocupações.
Não fique no celular ou tablet. Apesar de terem sistemas de luz noturna, o problema da distração atrapalha bastante.
O banho deve ser morno porque, se for quente, estimulará o organismo.
A última refeição deve ser, pelo menos, duas horas antes de dormir. Se for um lanche leve, 20 minutos.
Evite comidas pesadas e muito gordurosas no período noturno porque o risco de azia é maior e a digestão fica mais lenta.
Evite bebidas com cafeína ou estimulantes próximos à hora de dormir, além de medicações que têm como efeito colateral a insônia.
realize atividades físicas regularmente. De preferência pela manhã, ao ar livre.
Os pequenos barulhos são bons para o sono – tipo sons de ar-condicionado, chuva e ventilador. Existem até aplicativos que podem colocar o som no quarto para funcionar com o barulho preferido.