Silêncio é um calmante natural, dizem médicos

Os excessos de barulho dos grandes centros urbanos são constantes, mas é possível e necessário fugir e encontrar ilhas de silêncio durante o dia a dia.

Médicos afirmam que a ausência de sons funciona como um calmante natural, sem efeitos colaterais, e pode ser feita com pequenas pausas no dia a dia. Dois minutos de silêncio ajudam a liberar a tensão no cérebro e no corpo, mais eficaz que uma música relaxante.

O silêncio também traz benefícios para o coração, como lembra o cardiologista Schariff Moysés. “A prevenção é sempre o melhor caminho. Uma vida com equilíbrio reduz riscos. Evite barulho em excesso para que você consiga manter seu nível de estresse mais baixo. A vida moderna trouxe uma rotina puxada, agitada. As pessoas desaprenderam a ter um momento de silêncio e esqueceram de seus benefícios”, destaca.

Buscar ambiente silencioso permite o relaxamento, salienta o otorrinolaringologista Márcio César da Silva.

“Nos ajuda a melhorar os níveis de estresse, ansiedade e pressão, melhorando a nossa qualidade de vida. É importante ter momentos em locais silenciosos para reequilibrar o organismo”, ensina.

O médico acredita que as pessoas perderam o hábito de ficar por um tempo em silêncio. O que acaba se tornando inconveniente para muitas dessas pessoas, como observa a neurologista Soo Yang Lee.

“Como as crianças já crescem sob excessivo estímulo auditivo, parece que o silêncio se tornou inconveniente. A ausência de ruídos permite melhor processamento dos pensamentos, com melhora no raciocínio e memória”.

O dia a dia mais silencioso, seja no ambiente de trabalho ou no lar, também faz bem ao coração, como pontua a cardiologista Tatiane Emerick. “No cotidiano, com tantas tarefas, acaba parecendo um detalhe que passa despercebido. As pessoas se acostumaram com o barulho nas grandes cidades”.

O silêncio ajuda a diminuir o estresse e com isso ajuda a cuidar do coração, como explica o cardiologista Diogo Barreto.

“É uma maneira eficiente de cuidar do estresse. Descansar em um lugar silencioso, tranquilo, ajuda a diminuir a carga de adrenalina. O estresse é um dos riscos para doenças cardiovasculares mais difíceis de evitar. Por isso, todas as formas de melhorar o dia a dia com menos barulhos é importante para a saúde como um todo ”.

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Dicas para evitar ruídos

Momentos de silêncio

Inclua no dia a dia pelo menos 30 minutos de alguma atividade em silêncio, como a meditação. Ela controla a respiração, reduz a ansiedade e o estresse, o que também ajuda no equilíbrio da pressão arterial.

Reduza o ritmo

Busque tempo para contemplar e estar em contato com a natureza, mesmo que seja em um parque perto de casa, à beira da praia ou em caminhadas ao ar livre em lugares sem muitos barulhos.

Contemplar a natureza e ouvir o som mais leve dos pássaros, pois isso também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, fatores de risco para o coração.

Na altura certa

Evite o uso prolongado de fones de ouvido e só utilize-o com volume baixo e confortável para a audição.

Procure modelos de fones que prejudiquem menos a audição, como os modelos supra-auriculares ou “on-ear” (sobre a orelha). Geralmente fixados com um arco e que ficam posicionados sobre as orelhas.

Lembrando que o volume não pode ultrapassar a metade do nível que o aparelho permite e uso diário seja de, no máximo, 4 horas, com um intervalo de uma hora após a metade do tempo.

Isolando o trânsito

Para isolar ou tentar diminuir os barulhos de buzinas, motor de carros e do trânsito pesado, a dica é manter as janelas do carro fechadas.

Ilhas de silêncio

Se o ambiente de trabalho for de muito barulho, o ideal é que a cada 50 minutos haja uma pausa em local silencioso e calmo.

Cada coisa no seu tempo

Se organize no dia a dia para fazer uma coisa de cada vez. Tente não fazer tudo ao mesmo tempo, isso aumenta o estresse e a ansiedade.

Fonte: Especialistas consultados.

Bairros campeões de barulho

O barulho de buzinas, sirenes e trânsito pesado pode até não incomodar algumas pessoas no dia a dia, mas um dos ruídos que não passa despercebido é o dos vizinhos.

Pelo menos em Jardim Camburi, em Vitória, e na Praia da Costa, em Vila Velha, que são os bairros da Grande Vitória com mais reclamações no Disque-Silêncio.

Assim como Parque Residencial Laranjeira, na Serra, e Campo Grande, em Cariacica.

Em Vitória, foram recebidas 7.610 reclamações através do Sistema de Informações ao Cidadão (SIC), em 2021. Em Jardim Camburi, já foram 640 reclamações esse ano.

“É sempre bom lembrar que o Disque-Silêncio faz fiscalização quando há ruído emitido de equipamentos eletrônicos, como som alto, por exemplo. Agora, quando são apenas pessoas conversando alto, não há como fiscalizar”, destaca o gerente de Fiscalização, Alexsandro Amaral.

Em Vila Velha, foram 8.686 denúncias registradas em 2021. Até 4 de julho deste ano já foram 2.711 denúncias registradas. Sendo que a Praia da Costa, Itapuã e Praia de Itaparica são os bairros que lideram o ranking de chamados.

As três maiores causas de registro do Disque-Silêncio em Cariacica são relacionadas a bares, residências e som automotivo. Os meses com uma maior frequência de reclamações na Serra são janeiro, fevereiro e dezembro.