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Planejamento, organização e persistência. Essas são algumas dicas de médicos e nutricionistas para que a rotina de hábitos saudáveis seja estabelecida e as promessas de Ano Novo sejam cumpridas em 2023.
“Cada pessoa possui um ritmo e suas particularidades. Buscar uma rotina saudável possível é mais importante que buscar a rotina perfeita. Se você não consegue executar, pode viver na frustração daquilo que não cumpriu, prejudicando a construção do hábito”, ressalta a nutricionista e terapeuta Ayurveda Juliana Andrade.
“O mais importante é saber que criar rotina não quer dizer viver todos os dias iguais, e sim, ser constante na frequência e horários que se propuser fazer”, acrescentou ela.
A organização também é fundamental para o sucesso da rotina saudável.
“O planejamento semanal é uma forma simples e eficiente para construir um hábito, já que garantimos a constância e não deixamos brechas para o famoso ‘não deu tempo’ ou ‘estou cansada demais’”, completa Juliana.
Ter bons hábitos é difícil, como observa a pneumologista Jéssica Polese. Ela explica que a tendência é sempre buscar o menor esforço e as coisas que dão prazer.
Dificuldade
“Nosso cérebro aprende rápido coisas que são ‘gostosas’ e tem muita dificuldade em fazer diferente daquilo. Nessa hora tem que agir o consciente e a força de vontade. Se deixarmos por conta do que gostamos e dá prazer no geral não se chega a um bom lugar. Algumas coisas têm que ser na ‘marra’ mesmo, até virar um novo hábito e o cérebro se acostumar e sentir prazer com o novo hábito”.
As desculpas não vão faltar, lembra a anestesiologista Jaciane Giori Altoé. Mas mesmo cansado e com preguiça é necessário criar o hábito saudável.
Atividade física e alimentação equilibrada e adequada devem ser encarados na rotina como remédio, compara o médico de Família e Comunidade Diego Brandão.
“É algo que deve ter constância. Então é importante que tais hábitos tenham frequência regular. Mas é importante que as pessoas busquem fazer aquilo que tenham prazer também”.
Saiba mais
Pilares da vida saudável
1. Alimentação
A alimentação é o tratamento ou a causa de uma grande variedade de doenças. Dê preferência a alimentos de origem vegetal, naturais e integrais. Minimize alimentos de origem animal e alimentos superprocessados.
2. Exercícios
Atividade física, mesmo que não esportiva, tem efeitos em prevenção, tratamento e até reversão de doenças. Em média, 150 minutos semanais, ou seja, 30 minutos por dia, são suficientes, mas quanto mais exercícios adequados, mais reserva muscular e mais saúde.
3. Sono
Baixa qualidade ou privação de sono piora a qualidade de vida e causa transtornos de concentração, memória e disfunções imunológicas, além de ser um risco para desenvolvimento ou agravo de doenças crônicas. É importante se sentir descansado. Crie um ambiente propício ao sono e elimine as distrações.
4. Sem vícios
O tabaco é causa de várias doenças, incluindo o câncer. É recomendável também moderação no consumo de álcool, pois o excesso pode levar a problemas de saúde.
5. Emocional
Estresse em excesso é causa de ansiedade, depressão, obesidade, queda de imunidade e piora na saúde, o que pode levar a uma menor longevidade. Tenha momentos de lazer, maneiras de desestressar e procure um hobby.
.6 Relacionamentos
Conexão social é essencial para ter resiliência emocional e saúde em geral. Indivíduos com conexões sociais tendem a ter vida mais longa e saudáveis.
Fonte: Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida e especialistas entrevistados.
